Trčanje na traci za trčanje pomaže toniranju mišića u stražnjici, kukovima, abdominalima, donjem dijelu leđa i nogama. Osim izgradnje mišića, sprint pomaže u jačanju vašeg kardiovaskularnog sustava i gori više kalorija nego trčanje na niskom ili umjerenom ritmu za isto vremensko razdoblje. Sprinting intervali također pomažu u povećanju vježbanja tjelovježbe, tako da ćete se moći snažnije gurati tijekom vježbanja bez sprintiranja. Provjerite kod liječnika prije početka bilo kakve nove vježbe rutina, osobito ako imate prethodno zdravstveno stanje ili ozljedu.
Video dana
Osnove vježbanja trčanja
Pokrenite vježbu trčajući oko 10 minuta na 5. 0 mph da biste zagrijali mišiće i pripremili svoje tijelo za trening. Također možete napraviti krugove koljena i gležnjeva kako bi se olakšali ligamenti i mišići. Povećajte brzinu treadmill na 7,5 mph i sprintite 30 sekundi. Smanjite brzinu do 5. 0 km / h ili sporije i oporavite 90 sekundi. Ponovite redoslijed sprinta i oporavka tri ili više puta. Za najbolje rezultate pokušajte trideset minuta vježbanja tri puta tjedno. Budući da je sprint intenzivna vježba, morate dati svoje tijelo 24 sata da se odmorite i oporavite između sesija. Međutim, i dalje biste trebali ostati aktivni na danima koji nisu sprinta. Na primjer, vježbajte s intenzitetom svjetlosti poput hodanja ili plivanja.
Pomiješajte svoj rutinski
Promijenite trening koji vam sprintava kako bi se mišići povećali i nagađali. Na primjer, skrenite s treadmill između sprint intervalima za obavljanje lunges i čučanjima za 90 sekundi. Također možete trčati unatrag ili miješati s jedne na drugu stranu na traku za trčanje, polaganim ritmom između sprintova. Da biste dodatno izazvali svoje donje tijelo i povećali intenzitet treninga, zamijenite traku za trčanje svakih nekoliko minuta - čak i tijekom sprintiranja.
Popravci obrasca
Uvijek vježbajte pravilnu formu prilikom trčanja na treadmillu. Stajati visoko dok trčiš. Nemojte se naginjati naprijed, koja koristi gravitaciju umjesto mišića kako bi vas privukla naprijed. Usmjerite prste prema gore dok trčite. Pokazivanje prstiju prema dolje smanjuje vaš korak i ograničava produženje nogu. Vratite svoje ruke naprijed kao što sprint pomaže povećati brzinu. Tvoje noge imaju tendenciju da prate vaše ruke, pa ih pumpe stvarno teško.
Jednostavno se
Pokrenuti sa samo nekoliko kratkih intervala sprječavanja od 10 do 15 sekundi, radeći svoj put do predloženog iznosa dok se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Nemojte preskočiti razdoblje oporavka između sprintova, jer to može dovesti do ozljeda i boli. Obnova više od 90 sekundi ako je potrebno, pogotovo ako ste novi za vježbanje. Uvijek radite na vlastitom ritmu i fitness razini. Prestanite trčati ako se osjećate previše naporno ili ako osjetite bilo kakvu bol.
