Mišići se mogu dogoditi iz više razloga, uključujući mišićne napetosti, spavanje u nespretnom položaju, vježbanje ili dizanje utega, stres, pogrešno pozicioniranje tijela ili loše držanje. Iako nisu ozbiljni kao mišićne suze ili loši napadi, kinkovi mogu biti bolni i ograničiti vaše kretanje i aktivnost. Kinks se mogu dogoditi u bilo kojoj mišićnoj skupini, ali se najčešće vide u vratu, leđima i ramenima. Posjetite liječnika kako biste bili sigurni da je ono što imate je zapravo krutost mišića, a ne nešto ozbiljnije.
Video dana
Lijekovi
![]()
->
Ice and Heat
->
Žena koja drži bocu s vrućom vodom Fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Ako postoji oteklina, nanesite led na područje. Led će smanjiti upalu i omogućiti protok krvi u područje kako bi se promicalo iscjeljenje. Napravite domaći paket leda omatajući ručnik oko kockica leda i stavljajući ga na zahvaćeno područje. Led treba davati tijekom prvih 12 sati - nanesite 20 minuta nakon 20 minuta. Nakon što je oteklina raspršena, zagrijte područje s podlogom za grijanje kako biste se opustili i popustili mišiće. Topli tuš može također pomoći. Ne primjenjujte toplinu tijekom prvih 12 sati - to će pogoršati postojeće otekline.
Sport kreme
->
Sport kreme Fotografija: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
![]()
Nanesite sportsku kremu ili mentol na područje. To ne može prodrijeti do mišića dovoljno da zapravo pomaže u procesu ozdravljenja, ali sportske kreme i trljanje mogu pomoći u kratkotrajnom reljefu od krutosti i boli.
Terapija masaže
->
Masaža terapija Fotografija: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images < područje. Budite sigurni da je terapeut iskusan s takvom ozljedom kako bi izbjegao daljnje štete. Neki mišićni kinks mogu biti prikladni samo za nježnu masažu, umjesto na masažu dubokog tkiva; pobrinite se da vaš terapeut zna razliku.
![]()
istezanje
->
Stretching Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images
Nježno istezanje također može pomoći da se popusti područje i ublažiti stezanje i bol.Nemojte koristiti neravne kretnje, i nemojte gurati istezanje iznad trenutne sposobnosti mišića. Zagrijte prostor s grijačem ili vrućim tušem barem 10 minuta prije istezanja.
![]()
