Ukočenost ili bol u vašim mišićima ne mora biti dio vaše rutinske vježbe. Dok je neka manja krutost prirodna, prekomjerna krutost ili bol koja traje više od jednog dana može biti pokazatelj da ste pretjerali tijekom vježbanja, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Oslobodite ili uklonite krutost mišića slijedeći jednostavne korake.
Video dana
Što uzrokuje čvrstoću mišića?
Mišići mogu postati krut i zbog neaktivnosti i pretjeranog korištenja. Tijekom neaktivnosti, mišići su često ograničeni, što može uzrokovati stiskanje tijekom vremena. Sjedenje u uredskoj stolici je čest uzrok krutih mišića u vratu i leđima.
Isto tako, previše vježbi i aktivnosti također mogu uzrokovati krute mišiće. U tom slučaju, usporena početna bol u mišićima (DOMS) može uzrokovati krutost i bol u trajanju od 24 do 72 sata nakon što ste vježbali, postajući oslabiti na vašu dnevnu rutinu. Bol je uzrokovana prirodnim procesom iscrpljivanja i iscjeljivanja koje mišići prolaze tijekom naporne vježbe, ali prekomjerna krutost može ukazivati na to da ste se previše udaljili tijekom vježbanja.
Izbjegavanje čvrstih mišića
Najbolji tretman za krute mišiće je preventivan - izbjegavajte simptome tvrdoće mišića pažljivim planom vježbanja koji sprječava DOMS. Kad god započinjete novu rutinu vježbanja, povećajte intenzitet vježbanja i obratite pažnju na način na koji vaše tijelo osjeća. Ako ste kruti duže od 24 sata, nazovite natrag intenzitet rada dok se vaše tijelo ne oporavi ispravno.
Intenzitet prema trajanju u vježbi Povećani protok krviPovećani protok krvi u mišiće može pomoći u ublažavanju krutosti i bolnosti. Da bi se povećao protok krvi, neka vježba s niskim ili umjerenim intenzitetom može pomoći u odstranjivanju krutosti i potaknuti proces iscjeljivanja rastvorenih mišićnih vlakana. Masaža terapija je još jedan dokazani tretman za ukočenost mišića. Terapeut za masažu može potaknuti protok krvi u krute mišiće, oslobađajući ih za vaš sljedeći trening.
Istezanje nakon vježbanja
Kako se ispostavlja, istezanje nije utvrđeno kao djelotvorna preventivna mjera za krutost mišića. Međutim, nakon vježbanja može vam olakšati ukočavanje mišića. Rutina istezanja koja uključuje statičke ili držeći poze može vam pomoći pri izgradnji fleksibilnosti, obeshrabrujući krutost. Najbolje je da se protežu točno na kraju treninga, kada se vaše mišiće zagrijava i fleksibilno od vašeg treninga.
Pročitajte više:
Načini popuštanja uskih mišića Dijeta i prehrana
Pravilna prehrana, prehrana i hidratacija su neophodni za sprječavanje simptoma krutosti i bolnosti.Neke namirnice nude dodatne prednosti kako bi se spriječilo DOMS, uključujući vodu, koja sadrži posebnu aminokiselinu nazvanu L-citrulin, koja potiče povećanje protoka krvi u vaše mišiće. Trešnje sadrže phytonutrient zvan anthocyanin, koji je snažan anti-upalni. Konačno, dijeta bogata proteinima može pomoći vašim mišićima da se brže obnavljaju nakon intenzivnog treninga. Uz ove namirnice i zdravu rutinu nakon vježbanja, ukočenost mišića bit će stvar prošlosti.
->
Nutritivni uzrok čvrstih mišića mišića
