Tretmani i vježbe za ozljedu prstiju

Vaši mišići na trbušnom mišiću su tri mišića koja se sastoje od stražnje strane bedra. Vaši zglobovi pomažu savijati vašu donju nogu na koljenu i povući nogu unatrag, što znači da koristite mišiće za aktivnosti koje uključuju trčanje, ples i udaranje. Ozljede prsnog koša su čest problem i ocjenjuju se na temelju 1 do 3 u smislu ozbiljnosti. U najtežim slučajevima, ozljeda udara uzrokuje da se tetiva udaljava od kosti. Ako osjetite ozljedu hrčaka, odmah se uključite u tehnike liječenja kako biste ublažili ozbiljnost ozljede i spriječili buduće ozljede.

Video dana

Neposredna njega

Ozljeda udara uzrokuje bol i lupanje u stražnjem dijelu nogu. Također možete doživjeti neke otekline nogu. Neposredni tretman trebao bi uključivati ​​odmaranje ozljede prsnog koša, osobito izbjegavanje ponavljanja vježbe koja je uzrokovala ozljedu na prvom mjestu. Nanesite led na nogu, držeći ledeni omot 10 do 15 minuta na zahvaćenom području. Ponovite to najmanje dva dodatna puta tijekom dana kako biste ublažili upalu. Vi svibanj želite primijeniti compression zavoj oko bedra, što vam može pomoći da se osloboditi oteklina. Laganje i podupiranje nogu na nekoliko jastuka može potaknuti krv i limfni tok odmaka od nogu, smanjujući oticanje.

Vremenski okvir

Kada osjetite ozljedu prilijeganja, trebate nastaviti protuupalni tretman barem 48 do 72 sata kako bi mišići imali dovoljno vremena za početak procesa ozdravljenja. Pričekajte najmanje tri do četiri dana nakon ozljede prije nego što nanesete toplinu jer to može uzrokovati da se krvne žile više progutaju.

Štitnjača

Kada se vaš prsten natečenja počinje osjećati manje nježnim, možda se želite uključiti u vježbe istezanja kako biste spriječili pretjerano naprezanje mišića. Možete proširiti zaliske na nekoliko različitih načina. Onaj koji može biti najugodniji je produžiti noge i lagano se naginjati, osjećajući kako se protežu u leđima vaših nogu. Ostanite na tom mjestu do jedne minute, a zatim otpustite istezanje. Ponovite prema potrebi. Druga metoda istezanja je stavljanje noge ili ozlijeđene noge na zid. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim otpustite istezanje.

Čekić Strengthener

Nakon što je vaša štitnjača imala vremena liječiti i više se ne osjeća natečeno ili nježno, možda ćete željeti izvršiti vježbe jačanja. Jači mišići prsnog koša pomažu smanjiti vjerojatnost naprezanja. Osnažite mišiće vašeg trbušnog mišića kod kuće tako što ćete ležati na trbuhu s produženim nogama. Možete nositi utege od gležnja od 5 kg. ili manje za povećanje intenziteta vježbe. Izvucite gležnjeve prema stražnjici, osjećajući kako mišići prigušuju.Ponovite 10 do 15 puta, odmarajte i izvodite dva dodatna seta. Slična vježba se može izvesti na sva četiri. Proširite jednu nogu unazad, podižući je u skladu s leđima. Savijte se na koljeno i povucite stopalo prema stražnjici. Ponovite 10 do 15 puta, a zatim izvršite dva dodatna seta.