Moglo bi se zvučati malo čudno, ali lakat bol povezan s dizanjem utega često je rezultat "golferskog lakta". Korištenje nepravilnih tehnika kao što dizanje utega može preopteretiti mišiće i tetive u lakat, što dovodi do boli i nježnosti na unutarnjoj strani zgloba i duž unutarnjeg dijela vašeg podlaktice. To često prati slabost u ruci i zglobu, trnci ili ukočenost u prstima, ukočenost ili čak nepokretnost zahvaćenog lakta. Obično se preporučuje mjere samozavaravanja za liječenje ovog stanja.
Video dana
Odmor
Jedna od prvih stvari koje biste trebali učiniti da poboljšate naprezanje lakta je da utiče zahvaćeni lak. To ne znači da biste trebali prestati podizati. Umjesto da radite na snazi gornjeg tijela, usredotočite se na noge dok se bolove u laktama ne ispadne. Nemojte ponovno podizati ruke dok to ne možete učiniti bez boli lakta. Prestani odmah ako vam lakat boli, tako da ne pogoršavate stanje.
Led
Nanesite led na zahvaćeni lak. Icing pomaže smanjiti upalu na bilo koje oštećeno tkivo, što može ublažiti bol. Klinika Mayo. com preporučuje glatanje lakta ne više od 15 do 20 minuta na vrijeme, četiri puta dnevno. Bilo tko više može pogoršati stanje.
Compression
Mnogi ljudi pronalaze komprimiranje zahvaćene lakat u elastičnom zavoju smanjuje bol. Poput zaleđivanja, kompresija smanjuje upalu oštećenog tkiva, što pomaže u ublažavanju nelagode. Međutim, nastavite omotavati lakat i nakon što bol prestane, osobito prije podizanja. Elastični zavoj može smanjiti opterećenje na lakat, smanjujući stres i naprezanje na mišiće, tetive i zglobove. Umjesto elastičnog zavoja, možete koristiti remen za podlakticu kako biste oslobodili opterećenje od podizanja.
Trener
Kako biste spriječili ozljedu, obratite se osobnom treneru u svojoj teretani. Vaša tehnika vjerojatno uzrokuje pritisak na mišiće i tetive vašeg lakta, a trener može ispraviti taj problem pokazujući vam kako se ispravno podignite. On će vas naučiti držati krut zglob položaj kako bi se smanjila opterećenje na lakat. Trener vam također može olakšati natrag u ovu atletsku potragu, odabirom aktivnosti koje nisu stresne na laktovima.
Istezanje
Također možete imati koristi od dijelova koji zahvaćaju mišiće i tetive u podlaktici i lakat. Vježba poznata kao zategnutost savijanja proteže se za mišićima koji se koriste za dizanje utega. Proširite zahvaćenu ruku ispred vas s dlanom prema stropu. Ispustite zglob, s vrhovima prstiju koji pokazuju prema podu. Uhvatite prste s drugom rukom i nježno ih povucite. Držite ovu duljinu 30 sekundi i otpustite. Ispunite ukupno pet ponavljanja.
