Isometrijska tjelovježba, koja se nazivaju i statična napetost, je kontrakcija mišića bez značajnijih pomaka ili promjena udaljenosti između zgloba na kojem je povezan mišić. Ne trebate nikakve težine ili drugu opremu za izometričke vježbe - tako da ih možete jednostavno raditi kod kuće, na liniji u trgovini ili dok ste na poslu.
Video dana
Triceps Pritisnite
Sjednite ili stojite ravno. Stavite dlanove svoje ruke jedni protiv drugih ispred grudi s prstima okrenutim prema gore. Gurajte ruke jedni protiv drugih kako biste dobili izometričku kontrakciju u triceps brachii mišića. Držite se 10 sekundi i ponovite.
Triceps Pull
Trebat će vam ručnik za ovu vježbu. Sjedi na klupu. Stavite ručnik oko vrata tako da se krajevi odmaraju na prsima. Uhvatite krajeve rukama i počnite povlačiti ručnik prema podu. Držite noge na podu i leđa ravno tijekom kretanja. Držite se 10 sekundi i ponovite.
Triceps Extension
Držite se približno na nogu i leđa prema zidu. Dovucite iza sebe rukama i stavite dlanove na zid. Počnite se naginjati prema zidu dok se guraš rukama. Držite laktove zaključane tijekom vježbe. Držite se 10 sekundi i ponovite onoliko puta koliko želite.
Prednosti
Isometrijske vježbe kao i sve vježbe za jačanje mišića povećavaju snagu i masu mišića. Proširena masa mišića će povećati vaš metabolizam i ton vaše tijelo. Rad vaših mišića također će vam pomoći u poboljšanju vašeg položaja. Prema "Smjernicama o aktivnostima za Amerikance 2008", odrasli trebaju raditi najmanje dva aktivnost jačanja mišića svaki tjedan.
Oprez
Za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, nemojte zaboraviti zadržati disanje tijekom izvođenja izometričkih vježbi bilo koje vrste. Zadržavanje daha dok ugovarate svoje mišiće podići će krvni tlak.
