Izvođenje supersetova je učinkovit način za postizanje fizičkih rezultata koje možda tražite. Superseti se sastoje od dvije vježbe koje se izvode jedna desno nakon druge, bez odmora između njih. Vi supersete s istom mišićnom skupinom ili suprotnim mišićnim skupinama. Za dobro definirane triceps, pokušajte tri superset krugovima, dva do tri puta tjedno.
Video dana
Anatomija
Tritice su napravljene od tri glave, nazvane triceps brachii. Tri glave - bočno, srednje i dugo - spajaju kosti nadlakticom i oštricu ramena na podlakticu. Bočna glava je odgovorna za izgled potkove koji vidite u dobro definiranom tricepsu. Glavni posao vašeg tricepsa je produljiti ruku, ali također igra ulogu u privlačenju ruke prema vašem tijelu.
Supersets
Postoje mnoge nadmorske varijacije, od kojih jedna nije nužno bolja od druge. Izaberite šest vježbi, ili tri supersete, za svoje triceps. Budući da je vaš triceps uključen u potiskivanje, također možete odabrati da radite triceps dana kada obavljate vježbe prsa i ramena. Iako to neće izravno raditi triceps, i dalje će imati koristi od posla.
Ostale vježbe mogu uključivati varijacije gore navedene bilo pomoću kabelskog stroja ili ležeći na padu ili nagibu, a pomoću jedne ruke na vrijeme, za razliku od oboje. Vaš trening trebao bi se mijenjati svaka četiri do šest tjedana da bi nastavio doći do rezultata. Etricep. com također preporučuje često mijenjanje redoslijeda vježbi kako bi šokirali vaše mišiće i dobili najviše koristi od vašeg treninga.
Obrazac
Pravilni oblik tijekom vježbanja održat će vaše zglobove i mišiće sigurno i bez ozljeda. Prilikom vježbanja gotovo svih tricepsa, usredotočite se na držanje laktova na udaljenosti od ramena, a ne na njihovu stranu.
