Izvođenje gimnastike - definirano kao ponavljanje serije pokreta mišića visokih intenziteta u svrhu fizičke kondicioniranja - može biti učinkovit način održavanja vašeg kondicija. Calisthenics koriste sportski timovi, vojne jedinice i stručnjaci za provedbu zakona, ne samo za fizičku kondicionu, već i za izgradnju discipline i morala. Među prednostima gimnastike su činjenica da oni ne zahtijevaju opremu i ne troše ništa za obavljanje. Posavjetujte se s liječnikom prije početka programa gimnastike.
Video dana
Značajke
Calisthenics je zapravo oblik treninga otpora, s vlastitom težinom vašeg tijela - plus gravitacijom - osiguravajući otpor. Calisthenics je nastao s drevnim Grcima; riječ "gimnastika" dolazi od grčkih riječi za ljepotu i snagu. Calisthenics pruža iste prednosti kao i drugi oblici aerobnih vježbi, uključujući pomaganje održavanju zdrave težine, sprečavanju dijabetesa i bolesti srca, povećanju kardiovaskularne kondicije i promicanja pozitivnog raspoloženja zbog oslobađanja endorfina. Neke gimnastike - kao što su jumping jacks i squat thrusts - također imaju težinu i pomažu u izgradnji gustoće kostiju i sprečavanju osteoporoze. Prema kalorija spaljene kalorije u zdravstvenom statusu, 45 minuta snažne tjelesne aktivnosti uzrokuje 160 kilograma. osoba izgorjeti znatne 439 kalorija; Nasuprot tome, isto vrijeme provedeno u joggingu ili umjerenom plivanju samo opeklina 382 i 331 kalorija.
Jumping Jacks
Jumping jacks, također poznat kao zvijezda skokovi, su izuzetno učinkovite kardiovaskularne tehnike treninga. Započnite s nogama na širinu ramena, rukama po stranama. Uskočite s tla, širite noge dok istodobno podignete ruke iznad glave sa strane; dopustite da se otvoreni dlanovi gotovo dodirnu, a zatim skočite ponovo, ovaj put dignite noge natrag na prvobitni položaj i vraćajući ruke na svoje strane. Skokove za skakanje možete učiniti još zahtjevnijim nošenjem zglobova i gležnja, povećavajući duljinu sjednice skakanja i povećavajući intenzitet ili brzinu. Pazite da i dalje imate odgovarajuću formu.