Kada pokušavate utvrditi točno koliko vježbi trebate dobiti svaki tjedan za optimalno zdravlje, vjerojatno ćete naići na pojmove "umjereno "i" snažan "u odnosu na intenzitet na kojem radite. Ako je vaše vrijeme vježbanja na vrhuncu, vježbe s intenzivnim intenzitetom mogu vam pomoći da brzo dobijete rezultate. Međutim, prije nego što počnete razbiti znoj, važno je upoznati se s onim što predstavlja snažnu vježbu.
Video dana
Govoreći Vašu stopu
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, snažna vježba je ona koja gori više od 7 kalorija u minuti. U međuvremenu, vježbe s umjerenom tempom spaljuju samo 3,5 do 7 kalorija u minuti. Obje obuke vježbanja mogu biti korisne dok pokušavate poboljšati svoje zdravlje. Ako niste sigurni razine na kojoj vježbate, pokušajte razgovarati. Ako ne možete reći više od male skupine riječi bez zaustavljanja disanja, vježbate snažno.
Izvan i otprilike
Mnogi ljudi koriste jogging kao način da ostanu u kondiciji ili neku težinu. CDC izvještava da je jogging - ili brzina hodanja - brzinom od najmanje 5 mph definirana kao snažna vježba. Backpacking i hodanje brda na brzi tempo također odgovara definiciji snažne vježbe. Ostale žestoke vježbe na otvorenom uključuju vožnju biciklom brzinom od najmanje 10 km / h, inbritom klizanjem, plivanjem i kajakom.
Kod kuće i u teretani
Calisthenics i druge vježbe koje izvodite kod kuće ili u teretani mogu zadovoljiti definiciju snažne vježbe, pod uvjetom da poduzmete točan pristup. Za gimnastiku, obavljati takve aktivnosti kao što su sklekovi, drobiti i puzanja na brzom tempom. Jumping konop također pruža snažan trening. U teretani se brzo izmjenjuju vježbe s tjelesnim vježbama ili kardio vježbe za stvaranje snažne rutinske vježbe. Strojevi za vježbanje, uključujući veslanje i stubište, mogu pružiti snažan rad ako održite brzinu.
Fokus na sport
Širok raspon timskih i individualnih natjecateljskih sportova zadovoljava opis snažne vježbe. CDC izvještava da takvi timski sportovi kao što su nogomet, košarka, nogomet, hokej, rugby, lacrosse i vaterpolo pružaju snažan trening. Brojne individualne sportske aktivnosti, uključujući squash, tenis, klizanje, skijaško trčanje, hrvanje i boks su snažne prirode. Spust skijanja također može biti snažan, pod uvjetom da to učinite na brz tempo.
