Jedinstvene Bicepske vježbe bez utega <[SET:descriptionhr]Jedinstvene Bicepske vježbe bez utega

Ako želite dodati veličinu ili oblik bicepsu bez upotrebe slobodnih utega ili strojeva, koristite tjelesnu težinu kao oblik otpora. Moguće je tonizirati i ojačati mišiće ruku s nekoliko osnovnih pokreta, a istovremeno štedeći vrijeme i novac. Prije početka programa vježbanja, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Video dana

Sjedi Bent-Knee Biceps Stretch

Rotacija polumjesečeva

Poluokronska rotacijska vježba pomaže u ciljanju bicepsa i toniranju vaših ruku bez upotrebe utega. Podignite noge po širini kose i pomičite ruke ravno prema objema stranama na visini ramena, držeći prste zajedno i dlanove dolje. Zakrenite palce natrag sve dok dlanovi ne budu okrenuti prema gore. Polako zakrenite dlanove prema naprijed da biste dovršili kretanje. Izvršite 30 ponavljanja, držite ruke podignute cijelo vrijeme.

Chin-up

Chin-up pomaže u izgradnji mišića bicepsa, a također cilja na latissimus dorsi mišiće preko leđa. Uhvatite bradom bar s vašim rukama širiti raširena širina ramena i stabilizirati svoje tijelo od ukrućenja vaše trbušne mišiće i križanja nogu. Povucite ramena natrag i dolje i provjerite je li glava poravnata s vašim prtljažnikom. Polako pomaknite svoje tijelo prema traci dok izdahnite, povlačite ruke na svoje strane. Izbjegavajte ljuljanje tijela tijekom kretanja. Pauza kada je brada razina s trakom i polako se vraća u polaznu poziciju ostavljajući ruku natrag prema gore. Ponovite kretanje.

Savjeti

Obratite pažnju na oblik pri izradi brada kako biste smanjili stres na ramenima i učinkovito ciljali mišiće bicepse. Razmislite o korištenju promatrača za dodatni poticaj na posljednjim ponavljanjima prije neuspjeha.