Slijedite kombinirani program vježbanja i plan prehrane kako biste izbacili višak masnoća iz grudi. Dok jačanje vježbi može čvrsto prsni mišići, ili pectorals, morat ćete smanjiti ukupni unos kalorija. Osim toga, smanjenje mjesta je mit. Ne možete ciljati prsa za gubitak težine. Redoviti program vježbanja koji uključuje vježbe otpora i aerobne vježbe gornjeg dijela tijela može vam pomoći u održavanju gornjeg dijela tijela, povećanju metabolizma i spaljivanja masnoća.
Video dana
Predvidjeti morski
Visina kilograma masti zauzima 20 posto više prostora nego funta mišića, prema "The Men's Health Big Book od 15 minuta Vježbe "Selene Yeager. Razne vježbe otpora na prsima, kao što su prsni pritisak, letovi i križanja, mogu čvrsto utvrditi vaše pektorale i pomoći u upravljanju mršavljenjem. Da biste postigli mršav i elegantan gornji dio Marine, napravite onu vježbu koju vojska oslanja na obuku i kažnjavanje. Na primjer, počnite lagano lezi na tlu. Postavite ruke malo iznad širine ramena. Proširite noge svojom težinom na svojim nožnim prstima. Izdahnite i gurnite svoje tijelo sve dok ruke ne budu u potpunosti ispružene, laktovi su bili mekani. Udahnite i spustite na polaznu poziciju. Cilj je završiti 20 ponavljanja za pet setova. Ako umorite tijekom seta, završite ponavljanja s modificiranom verzijom u kojoj se guraš od koljena.
Dodirnite Moć Plyo
Plyometrics je metoda treninga koji koristi svojstva mišića koji skraćuju stezanje kako bi izgradili eksplozivnu snagu. Nakon što imate bazu snage od vježbi otpora, možete izvoditi plyometric vježbe za svoje gornje tijelo, što obično uključuje bacanje loptice za lijekove i intenzivnije. Razne vježbe plya gornjeg dijela tijela s loptom uključuju brijanje iznad glave, udarce, šlagove i bacanje unatrag u koji bacate loptu preko ramena i iza vas. Također možete uključiti standardni pushup u plijesni pushup tako da eksplozivno guraš svoje tijelo tako da ti ruke podignu s tla. Pljesnite rukama prije nego što se vratite u položaj za spuštanje.
Napravite krug za masno tkivo
Gornji krug tijela u kojem vježbate 30 sekundi i odmorite 15 sekundi će poreziti vaš kardiovaskularni sustav u većoj mjeri od vježbe otpora u trajanju od 15 sekundi s intervalima odmora od 30 sekundi prema Phillip Page i Todd Ellenbeckeru prema "Strength Band Training". Dok različite vježbe mogu dati različitim mišićnim skupinama odmor, promjena redoslijeda vježbi može kontinuirano izazvati vaše gornje tijelo. Na primjer, postavite postaje za gornji dio tijela koji se sastoji od bočnog presavijanja, bicepskog zavoja, sjedećeg reda, prsnog pritiska i unutarnjih i vanjskih rotacija ramena ili različitih ramenih podizanja ili prešanja.Izvršite najmanje 15 ponavljanja svake vježbe, od 15 do 20 sekundi između svake postaje. Prođite kroz cijeli krug i ponovite. Ovaj raspon ponavljanja je više za izdržljivost nego za snagu ili masovne dobitke.
Trim s Cardio
Ako je vaš cilj gubitak težine i smanjenje prsnog koša, dodajte barem dva aerobna vježba tjedno na režim jačanja gornjeg dijela tijela. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali raditi najmanje dva i pol sata umjereno intenzivne aerobne vježbe tjedno. Za razliku od treadmills ili step step steppers, koji se fokusiraju rad na donjem tijelu, obavljati sve aktivnosti tijela, kao što su plivanje ili veslanje. Veslanje uključuje sve glavne skupine mišića i pomiče vaš metabolizam u roku od 10 minuta. Druga mogućnost je da se vježba na eliptičnom stroju u kojem se koncentriraš na vašu ruku pumpa za dvije minute, a zatim prebacite svoje fokusirati na noge pokreti za tri minute.
