Samo zato što ste u invalidskim kolicima ne znači da ne možete tonirati i graditi snagu gornjeg dijela tijela. Ne samo da vam redovita tjelovježba pomaže u razvoju jačih mišića, već također vam pomaže ugasiti višak kalorija - sjedeći način korištenja invalidskih kolica može olakšati pakiranje na težini - i poboljšati raspoloženje. Budući da su svi zdravstveno stanje različiti, vaš liječnik ili fizioterapeut može vam ponuditi dodatne, personalizirane smjernice za vježbe koje su vam prikladne.
Video dana
Sjedeći Push-Ups
Sjedeći push-up ne samo da vam pomažu razviti ruke, kormilar, prsa i ramena, ali i Sveučilište Iowa preporučuje jer vježba pomaže da podignete neki pritisak s nogu i donjih ekstremiteta. Zgrabite naslone za ruke na svakoj strani kolica. Gurnite se ravno iz sjedala i pokušajte ne koristiti noge kao bilo kakvu potporu. Idite što je moguće više ili dok ruke ne budu ravne, a zatim se lagano spustite natrag. Cilj je napraviti nekoliko skupova od 10 ponavljanja svaki.
Plivanje
Ovisno o vašoj fizičkoj razini, možda ćete moći plivati. Mnogi centri za društvene, gyms i rekreativni centri nude bazene koji su dostupni u invalidskim kolicima. Voda vam može pomoći da ostanete uzburkani, a milovanje i veslanje pomažu toniranju i izgradnji snage gornjeg dijela tijela. U nekim situacijama treninga također možete staviti specijalizirane plovne uređaje na struk tako da se možete usredotočiti na poboljšanje oblika gornjeg tijela.
Istezanja
Dinamično istezanje pomaže povećati cirkulaciju krvi, što je korisno kada sjedite u invalidskim kolicima dulje vrijeme. Također može igrati ključnu ulogu u povećanju mišićnog tonusa i fleksibilnosti za osobe u invalidskim kolicima, piše California Center of the Multiple Sclerosis of San Francisco. Primjeri istezanja uključuju ramenima sliježući ih tako što ih valjaju prema naprijed i prema gore prema ušima. Držite ovu poziciju 10 sekundi, zatim ih skrenite unatrag i vratite se u opušteni položaj. Zamah vaših ruku naprijed i natrag na vaše strane također može pomoći u rastezanju i zagrijavanju mišića ruku, ramena i vrata.
Kalibra za ruke
Mnoge vrste dizanja utega mogu se izvesti sa sjedišta, mjesta za invalidska kolica. Na primjer, Nacionalni institut za starenje sugerira da rade bicepske kovrče kako bi vam pomogli u izgradnji mišića mišića. Da biste izgradili triceps, pokušajte s tricep ekstenzijama. Držite bućicu u ruci i podignite ga prema stropu, zatim ga savijte prema leđima invalidskih kolica. Podignite ga natrag do kraja jednog ponavljanja. Pokušajte napraviti dva seta od osam do 15 ponavljanja na svakoj ruci.
