Preporučeni dnevni unos vode uSDA

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje različite količine vode na temelju dobi, spola i zdravstvenog statusa. Specifične preporuke temelje se na količini vode koja se svakodnevno gubi kroz znojenje, disanje, mokrenje ili metabolizam. USDA je počeo postavljati prehrambene preporuke za vodu kako bi pomogao pojedincima da izbjegnu dehidraciju. Preporuka USDA veća je za one koji žive u vrućim, vlažnim klimatskim uvjetima i za one koji se bave produljenom vježbom.

Preporuka USDA

Ljudi trebaju od manje od jedne litre dnevno na gotovo četiri litre dnevno, ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Jedna litra jednaka je 4 23 šalice. Novorođenčad i dojenčad trebaju 0, 7 do 0, 8 litara vode dnevno od majčinog mlijeka ili formule. Djeci trebaju 1,3 litre, a djeca do osam godina trebaju 1,7 litara dnevno. Dječaci, od 9 do 13 godina, trebaju 2,4 litre dnevno. Tinejdžeri i odrasli muškarci trebaju 2,7 litara. Djevojčice od 9 do 13 godina trebaju 2 litre i tinejdžerske djevojke trebaju 2 litre. Odrasle žene trebaju najmanje 2,7 litara vode svaki dan. Žene trebaju najmanje 3 litre vode tijekom trudnoće i 3. 8 litara dnevno za laktaciju.

Osnova za preporuke

Do 80% tjelesne težine je voda. Mišićno tkivo se sastoji uglavnom od vode i bjelančevina. Vaše tijelo također treba vodu da pomogne probavi, da ostane hladna, popravlja ili regenerira stanice, zadrži krv kroz vaše vene i pomaže u ispuštanju toksina iz vašeg tijela. Vaše tijelo koristi različite količine vode za ove aktivnosti svakodnevno, a mnogo više na vrućem, vlažnom vremenu ili tijekom vježbanja.

Susret Preporuke

Ljudi konzumiraju 80 posto svoje dnevne vode u pićima i 20 posto njihove dnevne vode u hrani, prema USDA. USDA ne stavlja vrijednost bilo kojeg jednog izvora tekuće vode iznad drugog. Možete dobiti čistu i sigurnu mineralnu vodu izravno iz slavine ili kupiti flaširanu vodu.

Voda je također prisutna u gotovo svakoj hrani koju jedemo. Voćnjaci poput jabuka, naranče i dinje su dobri izvori vode i mogu vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe za vodom. Svako posluživanje voća sadrži pola šalice vode.

Povijest

USDA postavlja dijetetski referentni unos i ažurira ih svakih nekoliko godina. Ove smjernice postavljaju standard za zdravu prehranu za zdravu djecu i odrasle, te pružaju referentni okvir za državne i savezne programe prehrane. Preporuke se temelje na sveobuhvatnoj meta-analizi istraživača Nacionalne akademije znanosti o dostupnoj recenziranoj literaturi o vodnim potrebama.