Total gym XLS je američki ekvivalent Total Gym XLi. Oba stroja su napravljeni od Total Gym-a, home-vježbe samo tjelesne težine koju je odobrila Chuck Norris. Total gym XLi ima sve potrebne dodatke za Total gym, uključujući i čučanjsku platformu, pričvršćivanje krila, dasku i remenicu. To znači da je svaka vježba Total gym dostupna na XLi. Učinkovito vježbajte dva do tri dana tjedno koji se sastoje od vježbi koje su pogodile svaku glavnu skupinu mišića, uključujući noge, prsa, leđa, biceps, triceps i delts.
Video dana
Čučnjevi
Total gym XLi je jedan od rijetkih ukupnih kavana s nadograđenom platformom za čučanj. Čučanjska platforma pruža čvrsto mjesto da stavi noge dok leži na klupi radi čučnjeva. Ova vježba radi noge. Da biste izvodili čučanj, ležite licem prema gore na klupu s stopalima hip-width apart na platformi. Savijte koljena prema dolje u čučanj dok koljena ne naprave kut od 90 stupnjeva, a zatim gurnite noge ravno.
Parallel Grip Prsa Pritisnite
Parni pritisak prsnog pritiska vježbe cilja prsa, ramena i triceps. Triceps raditi više nego što bi se tijekom standardnog prsnog pritiska s podignutim rukama. Za izvođenje paralelnog držanja prsa pritisnite na Total Gym XLi, sjednite na klupu okrenutom od uspona i držeći ručke. Savijte laktove na kutove od 90 stupnjeva i stavite laktove na svoje strane tako da su vam dlanovi licem u lice i da su vam podlaktice paralelne s klupom. Dalje, ispružite ruke ravno naprijed i zatim ih savijte natrag u početnu poziciju.
Nizak niskotrpni križ
Niski redak križanja usmjerava leđa i biceps. Kabeli prelaze tijekom ove vježbe, dajući mu svoje ime. Vaše su ruke niske prema klupi, što razlikuje vježbu od visokog reda. Da biste to učinili, sjednite na klupu okrenutom prema uspravi i držite ručke ravnim rukama i kabeli prešli. Zatim, savijte laktove i povucite ih natrag kraj bokova. Ispravite ruke da biste dovršili jedan nizak redak križanja.
Podizanje ramena preko tijela> Unutarnji dio ramena podiže ciljano jedan deltoid istodobno. Ruka koju radite prelazi vaše tijelo kako bi uhvatila ručku na suprotnoj strani klupa, zbog čega se vježba zove podizanje ramena preko tijela. Za izvođenje desnog podizanja ramena preko tijela, nalijepite na klupu okrenutu prema uspravi. Uhvatite ručicu s lijeve strane desnim rukama ravno preko prednjeg dijela tijela s dlanom prema dolje. Zatim podignite ruku gore i dolje desno iznad razine ramena, okrećući dlan kako bi se udaljio od vas. Vratite ruku natrag u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom rukom.
nagnite
