Ako imate teška bolna razdoblja ili je maternica upala u vaš vaginalni kanal kao posljedica oslabljenog ligamenta i mišića zdjelice - uvjet poznat kao prolapsed uterus - joga poza svibanj biti u mogućnosti pomoći. Prema Swami Satyananda Saraswati, u članku za časopis "Yoga", asane također mogu pomoći u ispravljanju reverzne ili utegne maternice.
Video dana
Plovni put
Pozicija na brodu, također nazvana navasana ili naukasana, pomaže u ravnoteži tijekom trudnoće. Prema MyYogaOnline. com, također jača vaše trbušne mišiće, bokove i bedra. U ovoj poziciji, ravnotežu na stražnjici i podignite gornji dio tijela i noge u zrak tako da vaše tijelo izgleda kao slovo "V." Dok prolazite pokraj koljena s proširenim rukama, donji dio vašeg trbušnog mišića pomoći će vam da zadržite ravnotežu. S vremenom, YogaWiz. com izvješća, čamac poza može pomoći prolapsed maternica vratiti na svoje mjesto.
Upotreba Abdominal Lock
Uprava abdominalne brave, ili Uddiyana Bandha, uključuje specifičnu tehniku disanja koja se kombinira sa stojećim položajem kako bi se angažirali na donjim trbušnim organima. Da biste to učinili, zakočite se u struk, lagano savijte koljena i položi ruke na koljena. Udahnite kroz nos, izdišite snažno kroz nos i povucite trbušne mišiće čvrsto da biste gurnuli ostatak zraka iz pluća. Proširite svoj rebra bez udisanja, što se povlači u donji kormilar. Držite 10 do 15 minuta prije nego što izdisate i vratite se normalno. Ponovite tri puta.
Shoulderstand
Sarvangasana, ili shoulderstand, obično se odvija na kraju joga klase. U ovoj poziciji, gornji dio tijela odvojite na presavijenu deku, s glavom koja se visi ili izravno na mat ako ne ozlijedi vrat. Dosezanjem iza leđa s savijenim koljenima i dlanovima vaših ruku na sredini leđa možete podići noge ravno u zrak. Tucking u svoje donje trbušne mišiće, pokazujući prste i držanje leđa ravno pomoći zadržati držanje. Prema Swami Satyananda Saraswati, ova uobičajena inverzija, obično održana barem tri minute u razredu, pomaže u ublažavanju boli prolapsiranog maternice i nježno ga vratiti na pravilan položaj u tijelu.
Yoga tijekom menstruacije
Određene joga poza, osobito inversions, kao što su headstand, handstand i shoulderstand, su kontraindicirane tijekom menstruacije. Pozadina i balansiranje pozicija također mogu biti teški kada imate svoje razdoblje. Umjesto toga, usredotočite se na restorativne poze, kao što su naprijed krakovi, sjedi pletiva i podržani most.Zamijenite kotač ili zavojnicu s podržanim mostom postavljanjem uspravnog bloka ispod vašeg sakramenta. Yin Yoga tečajevi, koji se usredotočuju na obnavljanje poza za donji dio tijela, također mogu biti posebno utješni za vrijeme menstruacije.
