Mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju da vegetarijanci nikad ne pretežak ili da usvajanje planova prehrane vegetarijanstva automatski će im pomoći da izgube više kilograma. To je daleko od istine, ali mitovi se zapravo temelje; vegetarijanci imaju tendenciju manje vagati, jesti manje kalorija i jesti manje masnoća od njihovih svejedišljenih kolega. Ako možete naučiti uravnotežiti obroke, možete uživati u velikom uspjehu gubitka težine s vegetarijanskom prehranom.
Video dana
Organizirani programi
Nekoliko glavnih programa za smanjenje tjelesne težine i prehrane imaju opcije dostupne vegetarijanskim sljedbenicima. Obično ti planovi ne pružaju pretpakirane hrane, već rade na sustavu bodova ili jednostavno daju smjernice o tome što jesti, tako da kod kuće možete pripremati vlastite obroke bez mesa. Takvi programi također mogu pružiti pristup certificiranim nutricionistima ili registriranim dijetetičarima, koji mogu pružiti dodatne savjete o tome kako uključiti mršavljenje načela programa u vegetarijanski plan prehrane.
Prednosti
Bez opcija mesa na stolu, vegetarijanci imaju tendenciju jesti više voća i povrća, što može pružiti prednosti daleko iznad elegantnije tjelesne čistoće. Osim smanjenja rizika od pretilosti i postaje prekomjernom težinom. Jesti više voća i veggies mogu smanjiti rizik od kroničnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bubrežne kamence, moždani udar, bolesti srca, gubitak koštane mase i rak.
Značajke
Piramida vegetarijanske hrane vrlo je slična tradicionalnom modelu MyPyramid; jednostavno zamjenjuje "meso i grah" s "hranom bogatom proteinom. "Glavne skupine piramida su žitarice, hrana bogata proteinima, povrće, voće i masti. Trebali biste dobiti šest, pet, četiri, dvije i dvije porcije svake skupine dnevno. Posluživanje može varirati u veličini, ali za žitarice i nadomjestak za meso, obično je oko 1 unca, a za voće i povrće, to je oko pola šalice.
Nutricionizam
Mnogi novi vegetarijanci brinu o prehrani, posebice o tome hoće li moći dobiti dovoljno proteina. To je važno pitanje jer je meso glavni izvor proteina mnogih ljudi. Vegetarijanci trebaju unaprijed planirati uravnotežene obroke, kako bi se hranili dijeti koja je niska u ukupnoj masti i uključiti mnoštvo mršavih izvora proteina. Grupa vegetarijanskih resursa naziva se grašak, leća, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, tofu, tempeh i niske masnoće ili masti za žitarice kao neke od najboljih bjelančevina, bez mesa.
Razmatranja
Prije početka vegetarijanske prehrane ili bilo kojeg novog plana prehrane za gubitak težine, razgovarajte sa svojim liječnikom, koji može ponuditi personalizirane prijedloge koji vam mogu pomoći u održavanju plana kroz vrijeme. Ne zaboravite da je gubitak težine stvar goranja više kalorija nego što ste uzeli, pa bez obzira na plan prehrane koji slijedite, morat ćete smanjiti dnevni unos kalorija, povećati tjelesnu aktivnost ili učiniti oboje kako biste primijetili rezultate.
