Stroj VersaClimber koristite ruke i noge kako biste simulirali penjanje na brežuljku. Budući da ne bacajte zemlju kao što biste to radili, također pruža nisku snagu rada. Prije početka novog režima vježbanja provjerite s liječnikom zdravstvene zaštite i steknite upute o ispravnom korištenju novog stroja za vježbanje prije korištenja.
Učinkovitost vježbanja
VersaClimber će povećati brzinu otkucaja vašeg srca i dovesti do znatno više potrošnje kisika, što znači veći VO2 max, tijekom vježbanja nego u tragovima ili veslanju može reći CJ Brahler i SE Blank, autori studija objavljena u "Medicina i znanost u sportskoj vježbi". "Studija je mjerila brzinu otkucaja srca i VO2 max rezultate progresivnog rada na sva tri stroja kolegijalnih jaruga. Intenzitet se povećao za dva minute povećanja. VO2 max je važan čimbenik kada se radi o određivanju kvalitete rada. Running obično je aktivnost koja uzrokuje najviše stope potrošnje kisika, pa se obično koristi za usporedbu u studijama ove prirode. Takva istraživanja vode VersaClimberovim tvrdnjama da ona pružaju najbolje cjelokupno vježbanje, prelazak na trčanje, veslanje, skijaško trčanje, vožnju biciklom, eliptičare, stepenice i plivanje.
Ciljevi vježbanja
Ovisno o vašim ciljevima vježbanja, VersaClimber ne može vam pružiti najbolje vježbanje. Moglo bi biti sjajno ako ste vokal, ali ako ste trkač, znajte da će vam mišići nogu zapravo koristiti manje kisika tijekom treninga VersaClimber nego trčanje vježbanje. To znači da neće biti tako djelotvorno kao trčanje za "podučavanje" vaših nogu kako bi se povećala potrošnja kisika, prema Peak Performanceu. Međutim, to je dobra opcija s niskim utjecajem koja može povećati snagu u mišićima kuka i mišića kvadriceza, što ima vrijednost ako tražite dobar alat za unakrsno treniranje. Također možete koristiti bočne tračnice stroja i korak s samo nogama. Može se koristiti umjesto vožnje uzbrdo i penjanja na stepenicama stadiona, napominje Heart Rate Inc., proizvođač stroja. Također pruža sportske specifične vježbe za veslanje, biciklizam i penjanje, prema VersaClimber Sport Applications Handbooku.Dobivanje oblika
Ako niste trenirajte za sport kao što je trčanje i samo želite dobru cjelovitost tijela, stroj je vrijedan alat zbog činjenice da uključuje mišiće ruku kako biste povećali potrošnju kisika i brzinu otkucaja srca, što zauzvrat potiče vašu razinu fitnessa.Stroj ima vrijednost kao način jačanja gornjeg dijela tijela, uključujući leđa, biceps, triceps i ramena. Možete se usredotočiti na korištenje određenih mišića, kao što su biceps i ramena, na primjer, a možete se držati dlanovima okrenutim prema ili od nje da biste promijenili mišiće.Cardio Combo Workout
Koristite VersaClimber za intenzitet u treningu kardio kombiniranog intervala. Nakon zagrijavanja, penjite se brzo za određeno vrijeme ili cilj, kao što je pokušaj da biste dobili 500 stopa ili naporno radite pet minuta. Zatim skokni penjač i papučicu udobnom brzinom na stacionarnom biciklu, omogućujući vam da se broj otkucaja srca vratite dolje. Ponovite ovu vježbu pet puta za tešku 35-satnu vježbu, predlaže AskTheTrainer. com.
