Vibracijska ploča za mršavljenje

Ako ste uvijek htjeli izgubiti težinu jednostavno stojeći na platformi, možda biste htjeli isprobati vibrirajuću ploču kod kuće ili u teretani. Stroj vibracija je elektronički uređaj proizveden kako bi vam pomogao da sagorijete kalorije kroz pasivnu vježbu. To može zvučati previše dobro da bude istina, ali istraživanje pokazuje da vibrirajući strojevi mogu biti učinkoviti za gubitak kilograma.

Video dana

Vibracioni strojevi aktiviraju refleks istezanja vašeg tijela, što prisiljava vaše mišiće da se ugovore bez napora s vaše strane, prema američkom vijeću za vježbanje. ACE uspoređuje učinak s liječnikom koji tapkanje pod koljenom s malim čekićem, uzrokujući nogu da udara. Rezultat bi mogao biti povećanje snage i snage.

Metodologija

Možete stajati na operativnom vibracijskom stroju kako bi ga koristili kao vježbe, kaže Leong. Ali, kaže ona, također možete izvoditi vježbe kao što su udubljenja i čučnjaci dok stoje na vibrirajućem stroju u pokušaju da poboljšaju vježbu. Prema ACE-u, prosječna vibracijska sesija traje od 15 do 30 minuta.

Stručni uvid

Iako trening na stroj za vibracije može pomoći u poboljšanju ravnoteže i poboljšanju mišićne snage u starijih odraslih osoba, ne biste ga trebali koristiti kao prečac za izgubiti težinu, kaže Lashowski. Uključite trening snage, kardiovaskularnu vježbu i zdravu prehranu u svoju dnevnu rutinu, kaže Lashowski. Tradicionalne vježbe pokazale su zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, koje vibracijska ploča možda ne pruža.

Klinički podaci

U studiji koju je proveo Sveučilišni fakultet Artesesa u Antwerpenu, Belgija, 61 osoba pretilih ili pretilih osoba podijeljeno je u četiri skupine koje su imale različite tretmane kako bi se odredili učinci gubitka težine različitih tretmana. Na kraju studije, grupa koja je primila tjednu vježbu vježbe za vježbu vibracijskih pločica izgubila je prosječno 10,5 posto svoje tjelesne težine i održala gubitak tijekom trajanja studije. Skupina koja je primila prehranu i redovitu konvencionalnu vježbu izgubila je i održavala prosječno 7 posto; skupina sa samo dijetom izgubila je i održavala prosječno 6 posto, a kontrolna grupa dobila 1,5 posto. Iako istraživanja pokazuju ohrabrujuće rezultate za strojeve s vibracijskim pločama, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da su strojevi korisni za gubitak kilograma, navodi se u studiji "Eureka Alert", voditelj studije Dirk Vissers."

Upozorenje

Razgovarajte sa svojim liječnikom o nalazima studije, kao io nedostacima vibracijskih strojeva prije nego što vježbate na jednom. Možda imate zdravstveno stanje koje će se pogoršati tijekom ili nakon vježbanja na stroj za vibracije i vaš liječnik može vam propisati alternativnu vježbu za vaše specifične uvjete.