Vitamin B djeluje zajedno kako bi vaše tijelo metaboliziralo hranu. Svaki vitamin B ima svoju važnu ulogu. Vitamin B-1, ili tiamin, jedan je od osam vitamina B topljivih u vodi. Možete dobiti dovoljno vitamina B-1 iz svoje prehrane, ali u nekim slučajevima možda ćete morati uzeti nadoplatu. B vitamini se obično nalaze u kombinaciji zajedno u kapsuli B-kompleksa, kao jednostavan način da ih svi uzimate. Obavijestite svog liječnika prije nego što počnete uzimati dodatak prehrani.
Video dana
regulira apetit
Prema Medline Plusu, vitamin B-1 pomaže regulirati apetit. Vitamin B-1 djeluje s neurotransmitera u vašem mozgu da vaše tijelo zna kada je gladan. Osim toga, ona također pomaže da vaše tijelo zna kada je puna tijekom obroka. To vam može spriječiti prejedanje. Žene trebaju 1. 1 mg B-1 dnevno i muškarci trebaju 1. 2 mg.
Funkcije živčanog i kardiovaskularnog sustava
Vitamin B-1 je koristan za vaše živčane i kardiovaskularne sustave. B-1 ili tiamin, osigurava hranjive tvari za zdrave živčane stanice, kao i strukturu i funkciju neurona. Vanjski sloj neurona u vašem tijelu sadrži tiamin. Vaš središnji živčani sustav se oslanja na B-1 da funkcionira normalno. Vitamin B-1 koristi vaš kardiovaskularni sustav održavanjem crvenih krvnih stanica i promicanjem cirkulacije krvi.
Metabolizam energije
Vitamin B djeluje zajedno kako bi oslobodio energiju masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata u hrani koju jedete. Vaše tijelo koristi ovu energiju za osnovne funkcije, poput probave, disanja i cirkulacije krvi. Vitamin B-1 posebno radi na metaboliziranju i oslobađanju energije iz ugljikohidrata, piše Medical Center u Marylandu. Uključite vitamin B-1 u vašu prehranu da biste dobili potrebnu energiju iz hrane koju jedete.
Membrane sluznice
Membrane sluznice pomažu zaštititi vaše tijelo od stranih napadača koji mogu uzrokovati infekcije. Oni oblače unutar vašeg nosa, pluća i kapaka. Vitamin B-1 čuva vaše sluznice zdravima pružajući im hranjive tvari za izgradnju novih stanica, izvještava NaturalRemedies. org. Imajući nedostatak B-1 može uzrokovati da se vaša sluznica razbije i osuši. Vaše tijelo možda neće moći napraviti nove sluznice ako je B-1 ograničen u vašem tijelu.
Izvori hrane
Neka hrana životinjskog podrijetla ima visoku razinu vitamina B-1. Organska mesa, kao što su govedina bubrega ili jetra, bogata je B-1, ali možete jesti i žumanjake da biste dobili B-1 koji vam je potreban. Povrće visoke u B-1 uključuje špinat, kelj i zrno. Kukuruz, kukuruzni obrok i obogaćene žitarice mogu pružiti odgovarajuće količine B-1. Također možete uživati u izvora zrna B-1, kao što su smeđa riža i pšenična klica. Nuts napraviti brzi snack i možete dodati više B-1 na svoj dnevni unos.Za doručak, jesti svježe bobice sa žitaricom ili jogurtom. Bobice su bogate vitaminom B-1.
