Vitamin B12 i magnezij

Vitamin B12 i magnezij su neophodni hranjivi sastojci koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i pružanju energije. Vitamin B12 dolazi od životinjskih izvora, dok se magnezij nalazi u biljnim izvorima. Jedenje uravnotežene prehrane koja sadrži i životinjske bjelančevine i svježe povrće trebalo bi osigurati dovoljno vitamina B12 i magnezija u vašoj prehrani. Dodaci vitamina B12 dostupni su u obliku tableta, sublingvalnog i injektabilnog oblika. Dodatci magnezija se nalaze u tabletama ili tekućem obliku.

Video dana

Vitamin B12

Vitamin B12 je hranjivi sastojak pretežno u crvenom mesu, ribi, peradi, jaja i mliječnih proizvoda. Nije prirodno pronađeno u biljnim izvorima, ali često će žitarice biti obogaćene vitaminom B12. Vitamin B12 je bitan za zdravlje vaših živaca i krvnih zrnaca i za stvaranje DNK vaših stanica. Dnevno preporučena količina vitamina B12 je vrlo mala: Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehranu preporučuje samo 2,4 mg za odrasle. Ako ste vegetarijanac ili vegan, možda ćete morati dodati dodatke vitamina B12 na svoju prehranu kako biste bili sigurni da ste dobili dovoljno vitalne hranjive tvari.

Nedostatak vitamina B12 u vašoj prehrani može vam predispozirati umor i anemiju. Ostali simptomi uključuju zatvor, gubitak apetita i gubitak težine, bol u ustima ili jeziku. Budući da je vitamin B12 bitan za živčani zdravlje, manjak hranjivih tvari može se pojaviti kao trnci ili trnci, a teški nedostaci mogu dovesti do oštećenja živčanog sustava. Mentalni problemi povezani s nedostatkom vitamina B12 uključuju zbunjenost, probleme s pamćenjem i depresiju.

Magnezij i prevencija bolesti

Budući da je magnezij uključen u toliko kemijskih interakcija u vašem tijelu, nije čudno što istraživači istražuju mineral za svojstva prevencije bolesti. Sadašnje istraživanje uključuje učinak prehrane koji su visoki u magneziju na krvni tlak, ali budući da one dijete uključuju druge minerale, često je teško odrediti izravne učinke magnezija.Magnezij također može biti uključen u dijabetes, jer pomaže tijelu da metabolizira ugljikohidrate. Dijabetičari tipa 2 često imaju nisku razinu magnezija u krvi. Uloga magnezija u kardiovaskularnom zdravlju i osteoporozi također se razmatra.

Sindrom kroničnog umora

Osobe s sindromom umora umora dovode se tako umorni da nisu u stanju obavljati svakodnevne poslove. Odmor ne pomaže njihovim simptomima, što može uključivati ​​ekstremni umor, slab temperaturu i zimicu, bolove u mišićima i zglobovima, glavobolje i upalu grla. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dok su uzroci kroničnog umora nepoznati, istraživači sumnjaju na virusni uzrok ili odgovor imunološkog sustava na neki poticaj. Pored terapije lijekovima, pacijenti koji pate od CFS-a su rekli da uzimaju dodatke magnezija i vitamin B12. Magnezij je pokazao nekakvo obećanje kao energetski pojačivač. Injekcije vitamina B12 preporučuju se zbog tableta, jer je lakše za vaše tijelo da apsorbira vitamin na taj način.