Posttraumatski stresni poremećaj, ili PTSP, je stanje duševnog zdravlja temeljeno na anksioznosti uzrokovano traumatičnim događajem. Trauma može uključivati izravnu uključenost u ratnu borbu, patnju od bilo kojeg oblika zlostavljanja ili svjedočenje percipiranog opasnog ili neočekivanog događaja kao što je smrt voljene osobe, kaže Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Simptomi PTSP-a su kategorizirani kao inducing izbjegavanje, hyperarousal ili ponovno doživljava. Preživjeli traume često imaju poteškoće s spavanjem, postati depresivni s prekomjernim strahom od predstojeće propasti i ponovno proživljavati traumatični događaj kao prizvuk. Liječenje za PTSP uključuje lijekove za ravnotežu raspoloženja i smanjenje simptoma anksioznosti. Osim toga, psihoterapija je važna za preživjele od PTSP-a da steknu vještine suočavanja, jer preveliki simptomi mogu uzrokovati izolaciju i nesposobnost da funkcioniraju u svakodnevnim aktivnostima.
Depresija u PTSP-u doživljava se na različitim razinama ozbiljnosti, ali ovaj simptom je istaknut za većinu preživjelih. Depresija uključuje osjećaje prekomjerne brige, krivnje i misli o sebi. Gubitak želje da se uključe u nekoć uživali aktivnosti, lako frustracija i osjećaj osjećaj na rubu također prate ovaj simptom. Vitamin B12 igra ulogu u proizvodnji kemikalija uključenih u reguliranje raspoloženja. Klinika Mayo. com pokazuje da se depresija pomaže korištenjem vitamina B12. Međutim, nepoznato je li ovaj vitamin pomaže zbog već postojećeg nedostatka, loših prehrambenih navika ili stvarnog poremećaja. Dnevna prehrana hrane koja sadrži vitamin B12 može smanjiti depresiju povezanu s PTSP-om ili se možete odlučiti za dodatak u kombinaciji s hranjivom prehranom.
Preživjeli s PTSP-om često imaju poteškoće s redovitim spavanjem zbog straha od straha od re-traumatizacije. Spavanje je bitno za regeneraciju vaših neurotransmitera i zdravlja mozga.Nedostatak sna također povećava razdražljivost, osjećaj umora i depresije, kaže Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Prema holistički online, vitamini B1, B3 i B6 pomažu smirivanju živaca da potiču spavanje. Ovi vitamini su značajni za metabolizam hranjivih tvari iz hrane, tako da imate energiju tijekom dana za obavljanje redovitih aktivnosti i poboljšati šanse za opuštanje tijekom noći da zaspite.
Izvori vitamina i unos
Prema Institutu Linus Pauling, sljedeće doze i gornje granice vitamina B1, B3, B6 i B12 preporučuju se kao sigurne za dnevni unos. Dnevni preporučeni unos vitamina B1 je 1. 2 mg bez gornje granice. Prirodni izvori vitamina B1 uključuju jednu komadić kruha od cjelovitog pšeničnog ulja. 10mg ili 3 oz. od mršavih svinjetina na. 72 mg. Preporučeni dnevni unos vitamina B3 iznosi 14 mg do 16 mg s gornjom granicom od 35 mg. Izvori vitamina B3 uključuju 3 oz. piletina na 7,3 mg ili 3 oz. od tune na 11.3 mg. Dnevni unos vitamina B6 iznosi 1. 3 mg s gornjom granicom od 100 mg. Izvori B3 uključuju jednu bananu na. 43 mg ili 1 šalicu kuhane špice u. 44 mg. Dnevni unos vitamina B12 iznosi 2. 4mcg bez gornje granice. Izvori B12 uključuju losos na 2. 4mcg i 8 oz. mlijeko u. 9mcg.