Pravilna ishrana je važna komponenta u oporavku od prekomjerne uporabe droga i alkohola. Na svaki se tjelesni sustav utječe uporaba lijekova. Da bi se ozdravio, morate izgraditi snažan nutritivni temelj. Prema Webster Place Recovery Center, relapsa je vjerojatnije da će se dogoditi kada ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. Hranjenje vlastite zdrave hrane odnosi se na jedan aspekt prevencije recidiva.
Video dana
Oštećenje učinjeno
Lijekovi naštetiti srcu i krvožilnom sustavu pridonoseći gubitku mišića uslijed lošeg unosa proteina. Preopterećena jetra bubri, sprečava proizvodnju žuči i filtrira i uzrokuje slab apetit. Iritacija u gušterači uzrokuje oticanje što može blokirati protok enzima u želudac i izazvati probavne poteškoće i dijabetes. Bubrezi se upale s učestalim infekcijama i povećanom količinom vode, uzrokujući gubitak hranjivih tvari. Središnji živčani sustav i hipotalamus se pogoršavaju, utječu na pamćenje, sposobnost razmišljanja i koordinaciju. Ušijaste membrane u jednjaku, želucu i rektumu postaju nadražene i sedacijske. Želuca je nadražena, pokazujući povećani rizik od ulkusa. Intestine su pogođene usporavanjem ili ubrzavanjem vremena provoza, dodavanjem rizika slabe upijanja i određenih vrsta raka. Razine krvi mnogih hranjivih tvari također su pod utjecajem droga i alkohola.
Dijeta za oporavak
Alkoholci pobjednici preporučuju sljedeću oporavak prehrane, preuzet iz "Nutricionizam u oporavak" Margaret Soussloff, MS i Cara Zechello, RD Koristite USDA's Food Guide Piramida kao vodič za kako pripremiti dobro uravnotežena jela, uključujući tri zalogaja i tri obroka dnevno. Mali, česti mini-obroci pomažu održati energiju i raspoloženje čak i tijekom dana. Piti kavu bez kofeina i biljnih čajeva za smanjenje kofeina, što može uzrokovati neravnotežu energije. Jedite svježe voće i povrće i cjelovite žitarice uz grah i proizvode od žitarica. Ograničite crveno meso, jer je teže probaviti. Eliminirati ili minimizirati hranu koja sadrži šećer i kofein i biti svjesni skrivenog šećera i kofeina u hrani kao što su kakao, začini i lijekovi bez recepta. Nastojte za dijetom koja sadrži 25 posto proteina, 45 posto ugljikohidrata i 30 posto masti za najbolju ravnotežu.
Neurotransmiteri
Svi lijekovi izravno ili neizravno usmjeravaju sustav nagrađivanja mozga poplavljanjem krugova dopaminom. Dopamin je neurotransmiter smješten u područjima mozga koji reguliraju emocije, kretanje, spoznaje, osjećaje zadovoljstva i motivacije. Hrana i prehrambene dodatke mogu opskrbljivati aminokiseline, građevne blokove dopamina.Opskrbljujući tijelu obiljem specifičnih aminokiselina, možete smanjiti cravings, minimizirati rizik od recidiva i povećati osjećaj dobrobiti. Jedna takva aminokiselina, L-triptofan, nalazi se u bjelanjku, spirulini, atlantskom bakalu i sirovom soje. Kromove soli L-5 hidroksitriptofana nalaze se u tragovima u puretini i siru te u dodatcima od sjemena griffonia simplicifolia. L-glutamin se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, grahu, repa i špinatu. L-fenilalanin dolazi od kravljeg i kozjeg mlijeka, dok je L-tirozin u sirevi, spirulini, proteinima soje, bjelanjcima i lososima.
Ostale nedostatke
Jedna od najvažnijih hranjivih tvari potrebnih za oporavak je skupina vitamina B koja se zove B-kompleks. Nedostatak ovih vitamina može uzrokovati bilo što od razdražljivosti do psihoze. B vitamini se nalaze u smeđoj riži, cjelovitih žitarica, lisnatog zelenog povrća poput zelenog mora i kelja, pivskog kvasca, orašastih plodova i sjemena, mliječnih proizvoda, ribe i mesa. Omega-3 masne kiseline olakšavaju negativne emocije i stvaraju zdrave stanice mozga. Oni se nalaze u lososu i srdele i mogu se uzeti kao dodataka. Provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja prehrambenih dodataka prehrani.
