Kako su žene izložene riziku za razvoj zdravstvenih stanja povezanih s prehranom, kao što je osteoporoza i porast srčanih bolesti. Simptomi koji prate ove uvjete uključuju umor, nisku energiju i neinterest u dnevnoj aktivnosti. Ugrađivanje hrane punjene hranjivim tvarima, koje sadrže vitamine i minerale u dnevne obroke, osim uzimanja odobrenih dodataka liječniku, može povećati šanse za borbu protiv bolesti, kao i poboljšanje razine energije i aktivnosti. Potrošnja preporučenih dnevnih količina svake od 13 vrsta vitamina promiče sveukupno zdrave funkcije tijela, a skupina vitamina B specifično održava zdravlje središnjeg živčanog sustava, koja promiče energiju i metabolizam.
Niacin, pantotenska kiselina i piridoksin
Vitamin B-3 ili niacin je neophodan za proizvodnju energije i održavanje odgovarajuće oksidacije krvi. Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina igra ulogu u reguliranju hormona stresa, tako da ne pretjeravate norepineprine, što u početku uzrokuje energetske eksplozije praćene letargijom. Vitamin B-6, ili piridoksin je važan za metabolizam i pretvaranje aminokiselinskog triptofana u niacin, tako da vaše tijelo apsorbira adekvatno hranjivim tvarima, napominje Ured za dodatke prehrani. Dnevni unos niacina za žene starije od 19 godina je 14 mg, doza pantotenske kiseline je 5 mg i piridoksin je 1. 3 mg dnevno. Dobiti ove vitamine od jedenja peradi, utvrđenog kruha ili žitarica i zelenog povrća kao što su brokula i špinat.
