Vitamini za trnovu mišiće i ligamente

Mišići i ligamenti pružaju podršku vašem kosturu, a funkcija tih tkiva bitna je za pravilno držanje tijela, tjelesnu aktivnost i kretanje. Mišićno tkivo i ligamenti sadrže specijalizirane molekule koje pružaju tkivo snage, kao i omogućavaju pravilnu kontrakciju mišića. Neki bitni vitamini dobiveni iz vaše prehrane u održavanju ligamenta i mišićnog tkiva, a adekvatna konzumacija ovih vitamina može pomoći u popravljanju mišića i ligamenata.

Vitamin C

Jedan vitamin koji može pomoći u popravku rastvorenih mišića i ligamenata je vitamin C. Ovaj vitamin pomaže u popravku tih tkiva kroz svoju ulogu u sintetiziranju kolagena, proteina u mišićima i vezivnom tkivu. Kolagen pruža strukturnu podršku za mišiće i ligament vlakna, povećavajući snagu tkiva. Instituti Linus Pauling ukazuju da vitamin C igra ključnu ulogu u sintezi kolagena, s nedostatkom vitamina koji dovodi do simptoma u tkivu bogatim kolagenom. Potrošnja odgovarajuće razine vitamina C, bilo putem prehrambenih dodataka ili hrane bogate vitaminom C poput agruma, može pomoći u održavanju normalne sinteze kolagena i olakšavanja popravaka mišića i tetive.

Još jedan vitamin koji može pomoći u liječenju mišića i ligamenata je vitamin B12. Ovaj vitamin pripada obitelji vitamina B, koji pomažu u metaboliziranju hranjivih tvari koje jedete u kemikalije koje se mogu koristiti u vašim stanicama, objašnjava Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Konkretno, vitamin B12 pomaže u razgradnji proteina u aminokiselini, koji se zatim ponovno koriste i pretvaraju u ljudski protein. Ovo dijete proteina razgradnja pomaže mišića i tkiva popravak, budući da proces ozdravljenja uključuje proizvodnju novih mišića i ligamenata proteina, koji pridonose novoformiranom tkivu.Bez prisustva vitamina B12, neučinkovita razgradnja bjelančevina bi spriječila sposobnost vašeg tijela da stvori nove proteine ​​i tkivo mišića i ligamenata, usporavajući proces ozdravljenja. Hrana poput mesa i mliječnih proizvoda služi kao izvor vitamina B12, a jedenje ove hrane može pomoći u oporavku nakon ozljede mišića ili ligamenta.