Pravilna ishrana je bitna za zdravlje, a nedostatak jednog ili više hranjivih tvari negativno će utjecati na funkciju tijela. Brojni vitamini posebno su važni za mušku muževnost, što uključuje snagu i reproduktivno zdravlje. Danas je na tržištu dostupan i niz biljnih formulacija i lijekova, koji se oglašavaju kako bi se poboljšala virilnost, no one se ne smiju koristiti kao zamjena za zdravu prehranu.
Video dana
Vitamin A
Kao što je objavljeno u časopisu "The Journal of Clinical Investigation", u travnju 2010., vitamin A igra ključnu ulogu u formiranju spermija. Vitamin A je također važan za proizvodnju testosterona. Ovaj vitamin je također potreban za dobar vid i za zdravlje kože. Nalazi se u proizvodima životinjskoga podrijetla, kao što su jetra, riblje jetreno ulje i mlijeko, te narančasto-žuti voće i povrće te tamno zeleno povrće kao što su brokula i kelj.
Vitamin C
Nedostatak vitamina C može uzrokovati neplodnost. Ovaj vitamin je važan antioksidans i bitno je sinteza kolagena, imunološka funkcija i zacjeljivanje rana. Izvori vitamina C uključuju paprike, kiwifruit, brokulu, prokulice, papaja, naranče i ostali agrumi.
Folat
Nedostatak folata također može uzrokovati neplodnost. Ovaj vitamin je bitan za repliciranje DNA i tako igra ključnu ulogu u proizvodnji spermija. Folat se nalazi u lisnatom povrću, mahunarkama, žumanjcima i jetri. Folna kiselina je sintetički oblik folata i nalazi se u dodatcima i utvrđenoj hrani.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je bitan nutrijent za proizvodnju spolnih hormona estrogena i testosterona. Prema Institutu Linus Pauling, druge funkcije ovog vitamina uključuju funkcioniranje živčanog sustava, stvaranje crvenih krvnih stanica i sintezu nukleinske kiseline. Vitamin B-6 se nalazi u mesu, proizvodima od cjelovitog zrna, orašastim plodovima i povrćem.
Minerali i elementi u tragovima
Osim gore navedenih vitamina, mineralni cink i selen u tragovima također su važni za mušku muževnost. Cink je uključen u brojne enzimske reakcije i bitan je za sintezu DNA i RNA. Stoga je adekvatan unos cinka važan kako bi se osigurala zdrava sperma. Ovaj je mineral također važan za normalan rast i zacjeljivanje rana. To se prirodno nalazi u kamenicama i može biti dijelom odgovorna za navodne afrodizijalne ovlasti kamenica. Također se nalazi u mesu, leći, mlijeku i mliječnim proizvodima. Selen je element u tragovima koji se nalazi u mesu, ribi, jaja, orašastih plodova i gljiva. Prema MayoClinic. com, nedostatak selena može uzrokovati neplodnost kod muškaraca.
