Crampanje mišića može se dogoditi svima. Oni su iznenadni, snažni grčevi mišića, najčešće nogu i noge. Grčevi vas mogu zaustaviti usred treninga, probuditi se usred noći ili vas zamarati dok ste na poslu. Uobičajeni uzroci grčeva mišića uključuju dehidraciju, mišićne napetosti i nedostatke vitamina i minerala. Uz održavanje dobro hidriranog, možete spriječiti grčeve mišića tako da pazite na unos određenih vitamina i minerala.
Video dana
Magnezij
Dehidracija je čest uzrok grčeva nogu zbog nastalog neravnoteže elektrolita. Magnezij je važan elektrolit jer je uključen u kretanje kalcija i kalija u i iz stanica, što utječe na kontrakcije mišića. Nedostatak magnezija može utjecati na ukupnu ravnotežu elektrolita, što može uzrokovati grčeve u nogama. Redovno jedenje hrane poput badema i ljekovitog mesa, špinat, grah i avokado mogu osigurati da dobivate dovoljno magnezija.
Kalij
Kalij je elektrolit odgovoran za provođenje živčanih impulsa u tijelu. Ona igra ključnu ulogu u kontrakciji mišića i ima nizak kalijev ili hipokalemija, može dovesti do grčeva mišića. Smetnje mesa, određenih vrsta riba, mliječnih proizvoda, voća i povrća te grah pomoći će održati razinu kalija normalnim i može spriječiti grčeve mišića. Popularni visoko kalij proizvodi uključuju banane, agrumi, rajčice i krumpir.Natrij
Natrij radi zajedno s ostalim elektrolitima - kalijem, magnezijem i kalcijem - kako bi se stvorili odgovarajući živčani impulsi i kontrakcije mišića. Kada su razine natrija niske, zbog dehidracije ili pretjeranog znojenja, mogu se pojaviti grčevi mišića. Premda se niskotemperaturna dijeta unapređuje za opće dobro zdravlje, ako imate grčeve mišića, možete dodati malo soli u obroke.
Vitamin B kompleks
Vitamin B je uključen u mnoge biološke procese koji se kreću od proizvodnje crvenih krvnih stanica, stvaranja energije i pravilnog funkcioniranja živaca i mišića. Nedavna istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina B može dovesti do većeg broja problema, uključujući i grčeve u nogama. Zapravo, pregled objavljen u časopisu "Neurology" zaključio je da kompleks kompleksa vitamina B smanjuje grčeve mišića u 86 posto ispitanih bolesnika. B vitamini se mogu naći u mesu, jaja, mliječnih proizvoda, cjelovite žitarice, grah i zeleno lisnato povrće.
Vitamin D
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i mišića. Ako imate nisku razinu vitamina D u krvi, vjerojatno ćete imati više grčeva u mišićima. Vitamin D je napravio tijelo kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti i također se nalazi u nekoj hrani. Dijetalni izvori vitamina D uključuju obogaćeno mlijeko i neke vrste riba. Međutim, čak i uz pravilnu prehranu i vrijeme na suncu, još uvijek imate nedostatak. Liječnik može provjeriti razinu vitamina D kako bi utvrdio je li potreban dodatak.
