Grčevi mišića su bolni prisilni kontrakcije ili grčevi u jednom ili više mišića koji traju nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Mogu se pojaviti nakon vježbanja ili tijekom noći i obično su uzrokovane prekomjernom uporabom mišića, dehidracije ili nedostataka vitamina i minerala. Ako su vaše grčeve mišića uzrokovane nedostatkom određenih vitamina i minerala onda vam prehrambene dodatke mogu pomoći. Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzimate bilo koji novi dodatak.
Video dana
Kalcij i magnezij
Nedostatak kalcija ili magnezija je čest uzrok mišićnih grčeva, osobito grčeva nogu i stopala. Prema Acu-Cell. com, mišićni spazmi lijeve noge ukazuju na gubitak kalcija, dok mišićni spazmi desne noge ukazuju na smanjenje magnezija. Vaše tijelo zahtijeva ravnotežu oba od tih minerala i oni rade sinergistički pa za najbolje rezultate uzeti "Cal / Mag" dopuniti, što je dodatak koji pruža oboje. Preporučena doza je 1, 500 mg kalcija i 750 mg magnezija dnevno.
Natrij i kalijAko doživite grčeve mišića uzrokovane vježbanjem, može doći zbog neravnoteže elektrolita, odnosno neravnoteže natrija i kalija. Prema Michael Bergeron, direktoru laboratorija za zaštitu okoliša na Medical College of Georgia, prekomjerno znojenje tijekom vježbanja rezultira gubitkom natrija i kalija, a gubitak može dovesti do toga da vaši živci postaju preosjetljivi. Kalij također pomaže u apsorpciji kalcija i magnezija, te ga kombinira s dodatkom Cal / Mag može stoga biti koristan za liječenje grčeva nogu i stopala. Možete dobiti natrij jesti slanu hranu, a preporučena doza kalija je 99 mg dnevno.
Nedostatak vitamina B može također biti uzrok grčeva mišića. Vitamin B poboljšava cirkulaciju, poboljšava tonus mišića i poboljšava staničnu i živčanu funkciju. Sastav kompleksa B može pomoći u smanjenju grčenja mišića i grčeva nogu, prema dodatku vitamina. org. Dodatak kompleksa B-50 je dodatak koji sadrži 50 mg najvažnijih vitamina B, a "Prescription for Nutritional Healing" preporučuje uzimanje dodataka kompleksu B-50, tri puta dnevno uz hranu.
Vitamin E > Ponekad je loša cirkulacija uzrok grčeva mišića, u kojem slučaju vitamina E može vam pomoći. "Vitamin E pomaže u održavanju krvi tanke i proširenju krvnih žila, potičući tako zdravu cirkulaciju", rekla je Phyllis Balch u svojoj knjizi " Recept za nutritivno iscjeljivanje "da vitamin E može biti osobito korisno ako osjetite grčeve povezane s varikoznim žilama.Terapijska doza je 1 000 IU dnevno i trebate odabrati dodatak u obliku d-alfa-tokoferola za maksimalnu učinkovitost.
