Vitamini koji pomažu probavu

Vaše tijelo se oslanja na zdravu probavu kako bi apsorbirao hranjive tvari iz vaše prehrane. Namirnice sadrže kemijsku energiju pohranjenu kao proteini, masti i ugljikohidrati, koje vaše tijelo mora procesirati kako bi se dobila energija. Većina hrane sadrži i druge hranjive tvari, poput vitamina i minerala, koji se oslobađaju tijekom probave i apsorbiraju u vašem tijelu. Zdrava probava i metabolizam oslanjaju se na brojne kemikalije u vašem tijelu, a vitamini koji su u početku dobili od vaše prehrane potiču pravilnu probavu drugih namirnica.

Video dana

Vitamin B-1

Važan vitamin za probavu je B-1, ili tiamin. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da tiamin pomaže u stvaranju kemijske energije ili ATP-u, koji vašem tkivu daje gorivo potrebito za pravilnu probavu. Osim toga, vitamin B-1 pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, pomaže vam da ostanete zdravi i spriječite bolesti koje mogu potencijalno utjecati na vaš probavni sustav. Smetnje bogatih izvora hrane B-1, kao što su cjelovita zrna hrane, svinjski i organski mesni proizvodi i riža, mogu spriječiti nedostatak tiamina i promicati dobru probavu.

Još jedan vitamin koji može pomoći u probavi je B-3, ili niacin. Poput vitamina B-1, B-3 pomaže u razgradnji i probavi dijetalnih proteina, ugljikohidrata i masti kako bi se gorivo vaše tijelo, prema Medical University of Maryland University. Osim toga, niacin pomaže regulirati razinu hormona u vašem tijelu, pomažući u očuvanju cjelokupnog zdravlja sprečavanjem neravnoteže hormona. Uvesti beets, ribu, pivski kvasac i kikiriki u vašu prehranu kao bogate izvore vitamina B-3 kako bi spriječili nedostatak niacina.

Vitamin B-12

Cobalmin, ili vitamin B-12, također promiče zdravu probavu. Najveći vitamin B klase, kobalmin pomaže kod aktivacije enzima - funkcionalnih proteina koji pomažu probavu i niz drugih funkcija unutar vašeg tijela. Institut Linus Pauling na državnom sveučilištu u Oregonu pokazuje da B-12 igra ključnu ulogu u aktivaciji enzima koji je potreban za probavu proteina i masti, nazvanu L-metilmalonil-CoA mutaza. Konzumiranje hrane bogate vitaminom B-12, kao što su dagnje, školjke i losos, može spriječiti nedostatak kobalmina i potaknuti probavu.

Vitamin C

Vitamin C, koji se nazivaju askorbinska kiselina, također podržava probavu. Pronađeno u brojnim voćem i povrćem, uključujući jagode, špinat, agrumi i crvene paprike, vitamin C je neophodan za dobro zdravlje. Institut Linus Pauling izvještava da vitamin C djeluje kao antioksidans u vašem tijelu, pomažući zaštiti od štetnih kemikalija koje nazivamo reaktivnim kisikovim vrstama. Ti "slobodni radikali" mogu se oblikovati kao dvostruki proizvod probave.Kao rezultat toga, adekvatan unos vitamina C može promicati pravilnu probavu pomažući zbrinjavanju otpadnih tvari metabolizma, održavajući vaš probavni trakt zdravi i sposobni funkcionirati na optimalnoj razini.