Kako starite, počnete izgubiti strukturalna vlakna koja jačaju kožu, prema američkoj akademiji za dermatologiju. Možda ćete primijetiti da se vaša koža lagano obrušava, a rezovi ili ogrebotine dugo traju ozdravljenje. Povećanje unosa nekih vitamina i drugih hranjivih tvari može učiniti vašu kožu otpornom i manje vjerojatno da će se modrice. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili počnete uzimati vitaminski dodatak, obratite se svom zdravstvenom pružatelju usluga za procjenu vaših zdravstvenih i prehrambenih potreba.
Vitamin C
Rane kod starijih odraslih osoba mogu zahtijevati do četiri puta dulje liječiti nego kod mlađih odraslih osoba, primjećuje MedlinePlus. Vitamin C potiče zacjeljivanje rana doprinosom stvaranju kolagena, strukturnim vlaknima koja jačaju vašu kožu i vezivna tkiva. Izlaganje suncu i gubitak kolagena i elastina, materijali koji čine vašu kožu elastičan i otporni, uzrokuju bore u starenju kože, napominje AAD. Vitamin C također podržava vaš imunološki sustav, koji može pomoći spriječiti infekcije. Citrus i sokovi, paprike, krumpir i mnoga druga voća i povrće bogata su ovim vitaminima topivim u vodi. RDA za vitamin C je 75 mg dnevno za žene i 90 mg za muškarce.
Vitamin K
Zrele kožne modrice lakše, jer je izgubio dio potkožnog masnog tkiva i vezivnog tkiva koji stabilizira krvne žile, navodi AAD.Lijekovi poput varfarina ili aspirina povećavaju rizik od modrica, ali pomažu smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara sprečavanjem abnormalne zgrušavanja krvi. Povećanje unosa vitamina K, vitamina topljivog u mastima, koji dopušta koagulaciju krvi, može smanjiti modrice, ali on neutralizira učinak antikoagulanata i antiplateleta i povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Ako uzimate ove lijekove, nemojte povećavati dodatak ili vitamin K bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Zeleno povrće poput kale i romaine salata bogato je vitaminom K. Adekvatni unos vitamina K je 120 mikrograma za muškarce i 90 mikrograma za žene.
Ostale hranjive tvari