Nema multivitamina sadrži preporučeni dnevni unos kalcija (RDA), prema Jane Higdon, dr. Sc. Linus Pauling Institute Research. Zapravo, ako multivitamini sadrže preporučenu dnevnu količinu kalcija, pilule bi bile prevelike da bi progutale. Kalcij je bitan mineral koji ima važnu ulogu u zdravlju kostiju i pomaže smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kod starijih osoba.
Video dana
Kalcij
Kalcij pomaže zdravom srcu, mišićima, živcima i osobito kostiju. Prema National Institutes of Health, visoka stopa osteoporoze u Americi je dokaz da većina ljudi ne dobiva dovoljno kalcija u svojoj prehrani. U nekim slučajevima, dodatak kalcijem može biti neophodan kako bi se zadovoljile ove potrebe, ali prije nego što uzmete ovu rutu, obratite se svom liječniku. Multivitamini nemaju RDA za kalcij, pa se ne možete osloniti na njih kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe kalcija.
RDA
RDA za unos kalcija povećava se dok starite. Na primjer, dojenčadi zahtijevaju samo 200 mg dnevno, a starci trebaju 1, 200 mg svaki dan, prema NIH. Tinejdžeri i trudnice ili dojilje žele dodatnu količinu kalcija u svojoj prehrani na 1, 300 mg dnevno. Dijetalni izvori kalcija uključuju mlijeko, sir, jogurt i obogaćenu hranu. Na primjer, 1 šalica neprženog mlijeka sadrži 302 mg kalcija. Uzimanje multivitamina koji sadrže malo ili nimalo kalcija zahtijeva da svoj dnevni kalcij potrebe dobijete putem prehrambenih sredstava ili dodataka.Kvaliteta
Odabir visokokvalitetnog multivitamina ili dodataka najsigurniji je put jer osigurava da proizvod bude siguran i bez neželjenih elemenata poput olova i drugih metala. Američka farmakopeja (USP) nudi program pod nazivom Program provjere prehrambenih dodataka koji pregledava multivitamine i dodatke za nečistoće. Izaberite proizvod s USP pečatom na pakiranju kako biste bili sigurni da je to najviše kvalitete.
