Čest uzrok kronične konstipacije je nedostatak adekvatne prehrambene vlakana. Konzumiranje zdrave količine dnevnih dijetalnih vlakana - 20 do 35 grama, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland - može vam pomoći u postizanju normalnih navika crijeva. Vlakna, najčešće dobivena iz neprobavljivih dijelova biljne hrane, pomažu pri oblikovanju rasutog ili krupnog zrna u stolici, što olakšava prolaz i naposljetku bezbolnu, redovnu pojavu. Izvori dijetalnih vlakana uključuju mahunarke kao što su grah i orašasti plodovi, cjelovite žitarice i proizvode, prema HuffPost Healthy Living. Kao orašasti plodovi, orasi mogu biti izvor koji može pomoći u ublažavanju nelagode zatvora.
Nutricionistički profil oraha
Od svih namirnica koja mogu pomoći u zatvoru, orasi zadržavaju mjesto kao jedan od najzdravijih izvora. Četvrtina šalice granatiranih oraha (oko 50 polovica) sadrži 164 kalorija, 16 grama masti, 3. 8 grama proteina i 1,7 grama dijetalnih vlakana među brojnim drugim hranjivim tvarima. Nuts obično su veći u masti i kalorija nego mnogi drugi izvori hrane vlakana; međutim, većina masti u orašastim plodovima su zasićenih mononezasićenih i polinezasićenih tipova srca, tako da se jedu umjereno, orasi su učinkovita metoda za pomoć u zatvoru.
Sadržaj vlakanaInstitut medicine preporučuje da muškarci mlađi od 50 godina jedu oko 38 grama vlakana svaki dan, a žene konzumiraju 25 grama. Dok orasi ne sadrže vlakno - 1. 7 grama po 1/4 šalice, uz mnoštvo drugih zdravih hranjivih tvari - njihov sadržaj vlakana po posluživanju nije dovoljan za ublažavanje zatvora. Osim toga, mnogi orašasti plodovi imaju veliku količinu masnoća i kalorija, stoga je potrebno pridržavati se predloženih veličina posluživanja. Vlakno sve zvijezde poput leća, s 15,6 grama vlakana po kuhanoj čaši, bolje su kladiti se za borbu protiv konstipacije; međutim, orasi mogu biti inkorporirani s drugom hranom koja sadrži vlakna kako bi se stvorila zdrava prehrana i gastrointestinalni trakt.
Za vrijeme uživanja u orahu dobro je za većinu ljudi, oni koji imaju alergiju na drvorezu trebaju ih izbjegavati. Nema sumnje da osobe s očitim i ponekad teškim simptomima - kao što su osip na koži, osip, otekline i piskanje - trebaju izbjegavati ove matice, ali alergije također mogu biti općenitije. Ironično, oni mogu uključivati kronične probleme crijeva, kao što su proljev ili konstipacija. Budući da orasi trebaju biti prehrambeni izvor koji pomaže vašem zatvoru, izbjegavajte ih ako osjetite bilo kakvu gastrointestinalnu nelagodu nakon jela.
Stvaranje obogaćenih vlaknima
