Jogging može biti jednostavan način za dobivanje preporučene kardio, ali udaranje ceste bez pravilnog zagrijavanja je glavni ne-ne. Priprema vaših mišića važno je za održavanje čitavog kretanja i pravilnog trčanja. Uđite u toplinsku rutinu kako biste adekvatno pripremili svoje tijelo za izazove trčanja. To će uključivati dinamične vježbe istezanja kako biste se dobili i kretali.
Gornji dio tijela
Dinamični dijelovi gornjeg dijela tijela trebaju biti jednostavni pokreti koji uključuju više grupa mišića i pomiču tijelo. Izvođenje jumping utičnica za 25 do 30 sekundi, naglašavajući cijeli raspon gibanja na rukama i nogama. Promijenite kretanje tako što ćete ruku izvaditi na strane i na, umjesto na gore i dolje. Za daljnje ciljanje mišića na rukama i ramenima, izvodite krakove ruku tijekom hodanja ili izvan ili na treadmillu. Prilagodite kut, brzinu i smjer krugova vaših ruku kako biste potpuno uključili mišiće. Nastavite šetati i krenuti prema trbušnim zavojima, koji će uključiti vaše mišiće mišića. Dovedite ruke na svoje strane i izmjenjujte svoje gornje tijelo lijevo, a zatim desno. Trebali biste osjetiti da se sve proteže kroz vašu jezgru. Izvršite svaki pokret za određeno vrijeme, idealno između 25 i 30 sekundi.
Donji dio tijela
Morat ćete prestati hodati kako bi zagrijali donji dio tijela, koji bi trebao početi s nogu zakretanja za kukove. Stajati s rukama na zidu i osloniti desnu nogu natrag i naprijed poput pendela osam do deset puta. Prebacite noge i ponovite. Protiv istog zida, također možete izvesti svoje tele proteže. Izvucite noge malo iza vašeg tijela, a zamjenski donosi svaku peta prema tele i gura je dolje dolje. Izvršite udarce za četvorke. To se može učiniti za određenu udaljenost ili određeni broj puta. Da biste zagrijali laktove, držite desnu ruku ispred sebe i udarajte lijevu nogu prema njoj, držeći koljena ravno. Prebacite strane i ponovite za drugu nogu. Svaka se rutina može obaviti za određeno vrijeme od 25 do 30 sekundi ili nekoliko ponavljanja, od osam do 10.
Progresivna fleksibilnost