Vježbanje u vodi može istodobno biti lako na vašim zglobovima i izazovnim za vaše mišiće i kardiovaskularni sustav. Voda podupire vaše tijelo, ali također pruža otpor dok vježbate. Premještanje napuhane kugle kroz vodu povećava otpornost na jačanje različitih mišića. Prvo se zagrijavajte prolazeći vodom pet do 10 minuta. Učinite dan vodenih vježbi kao dio cjelokupne fitness rutine ili obavljajte aktivnosti tri puta tjedno ako je vaš glavni izvor vježbanja.
Video dana
Impresivna vježba na rukama
Napunjena kugla koju koristite - na primjer, lopta za kuglanje ili lopta za vaterpolo - žele letjeti, tako da jednostavno pritisnete to ispod površine vode stvara otpor koji morate prevladati. Ovo je temeljno načelo iza većine vježbi s vodom pomoću lopte. Ojačati ruke, stajati u vodi i držati loptu ispred vas. Pritisnite loptu ispod površine koliko god možete i držite ga pod vodom koliko god je to moguće. Korištenje veće kuglice povećava otpor. Izvršite varijaciju ove vježbe pomicanjem lopte u obliku lik osmice kad je potopljena.
Imati kuglu s kardio
Spaliti kalorije i ojačati svoje mišiće mirovanja, stajati na jednom kraju bazena i držati loptu ispred vas u obje ruke. Šetnja naprijed i istodobno premjestite loptu u krugove duž površine vode, kao da ste miješali lonac. Napravite vježbu više izazovan trčanja, trčanja, skakanja na obje noge ili skakanje na jednu nogu. Također možete dodati intenzitet gurajući loptu ispod površine vode. Izvodite vježbu jednu do pet minuta.
Roll Like a Otter
Ako ste ikad vidjeli vidre koji se vrte u vodi, imate osnovnu predodžbu o tome kako izvesti vježbu vidnog valjka. Počnite plutajući na leđima dok držite kuglu na prsima objema rukama. Držite svoje noge prilično bliske zajedno dok vršite revoluciju od 360 stupnjeva dok držite loptu čvrsto na torzo. Udahni, a zatim ponovite vježbu kotrljajući se u suprotnom smjeru. Nastavite s uzorkom i napravite što je više moguće role za 30 sekundi. Ova vježba totalnog tijela cilja vašu leđa, jezgru, glute i noge.
Iskoristite svoje vježbanje
Radite ramenima, tricepsima, leđima i absu s vježbom poluge. Držite loptu objema rukama dok se nalazite na dnu bazena. Plutajte na površini sa svojim tijelom ravno, a ruke se protežu duž površine vode, ispred vaše glave. Držite ruke ravno dok povlačite loptu što je moguće brže dolje i natrag, prema bedrima. Kretanje će uzrokovati da vaše tijelo naginje naravno, podizanje glave i spuštanje nogu.Savijte laktove i dignite naprijed da biste loptu premjestili izravno natrag u početnu poziciju. Izvršite vježbu 30 sekundi.
