Vaterpolo je zahtjevni timski sport koji uključuje bacanje i hvatanje lopte dok se izmjenjuju između vode i kratkih, ali intenzivnih sprudova za kupanje. Sport je s pravom uspoređivan s hokejom u bazenu, ali bez jastučića. Oni koji su novi u sportu trebaju naglasiti kondicioniranje, kuglanje, prolazak i primanje i pucanje na treningu.
Video dana
Kondicioniranje
Da biste vježbali početne trenje i poboljšali anaerobno kondicioniranje, počnite trljati vodu oko dva metra od kraja bazena. Na naredbu zviždanja, plivajte što brže možete do sredine bazena i vratite se na polaznu poziciju. Dovršite bušilicu 10 do 20 puta u svakoj vježbi.
Druga bušilica uključuje suigrače koji se međusobno pogađaju u opstojnoj igri. Svi igrači počinju usred bazena, trese vodu. Na naredbi zviždaljke, igrači se pokušavaju zaklati pod vodom. Čim igračeva glava ide pod vodu, taj igrač je van i mora se sprintiti do ruba bazena. Posljednja osoba koja je preživjela proglašena je pobjednikom.
Upravljanje lopte
Budući da rad s skliskom loptom predstavlja izazov za većinu početnika, vježbajte različite vježbe za rukovanje loptom kao što su podizanje ispod, podizanje bacanja, podizanje valjaka i podizanje novina. Počnite s tim bušilicama dok stojite u vodi, a zatim trčkati vodu i konačno, dok se kreće loptu preko bazena.
Prolazak i prijem
Uparite igrače u dvosobne jedinice, udaljene cca četiri metra, trošeći vodu. Svaki par dobiva dvije kugle koje se moraju prenositi naprijed-natrag, dok igrači drže ruke suhom i iznad vode. Nastavite ovu vježbu 10 minuta.
Za drugu vježbu, igrači čine veliki krug u bazenu i počinju plivati u smjeru kazaljke na satu. Trener će zatim baciti loptu i pozvati kako svaki igrač treba pokupiti loptu i gdje bi trebao biti prošao sljedeći. Ova vježba može trajati 10 do 20 minuta.
Snimanje
Praksa temeljnih streljačkih vježbi s pet metara od mreže, povećavajući udaljenost od jednog dvorišta u vrijeme dok ne pouzdano pucate od 15 metara.
Kako biste poboljšali snimke kuta, objesite zvonjavu krava iz svakog kuta mreže i pokušajte strijelce za kravlje zvono. To se može obaviti kao vježba ili tijekom vježbe.
