Vaterpolo je timski sport koji uključuje veliki fizički pokret tijekom igre. Svaki igrač mora stalno plivati dok prolazi lopta, braneći se protiv akcija protivnika i tehnika bodovanja. Vaterpolske igrače možda će morati obavljati slobodne, leđne i manevre. Vaterpolski igrači trebaju znatnu snagu nogu da se natječu u ovoj zahtjevnoj igri koja zahtijeva brzinu, snagu i izdržljivost.
Video dana
Fleksibilnost i snaga
"Sve u igri je oko nogu", kaže Terry Schroeder, glavni trener američke muške vaterpolske momčadi. Ako želite postati dobar vaterpolist, trebat će vam jake noge. Ako želite biti veliki vaterpolist, trebate super jake noge. Povećana fleksibilnost također je ključna jer fleksibilnost hip flexor mišića povećava udaljenost između nogu u položaju vodenog boksača vaterpola. Snaga nogu također pomaže poboljšati vaše šanse za slijetanje na bolje uvredljive metke i upravljanje bržim povratima u protunapadima.
Šetnja bez streljiva
Bez vježbi jačanja nogu, igrač nikada neće dobiti značajan porast fleksibilnosti i snage. Snaga nogu je osobito važno da pomogne središnjim igračima koji dominiraju svojim pozicijama. Šetnja utrka pomaže razviti mišiće na leđima vaših nogu. Ključna točka u izvođenju ove vježbe je držati uspravno vaš trunk i poduzeti dugi korak dok držite prednji koljeno u skladu s prstima ili prema vanjskoj strani nogu.
Jačanje vježbi
Još jedan dobar trening za povećanje snage nogu je trening s utezima. Za izgradnju mišića nogu i razvoj mišića izdržljivost, koristite srednje težine s visokim ponavljanjima. Ostale vježbe za jačanje duljine uključuju vožnju biciklom, stubište, čučnjeva i ekstenzija nogu. Prilikom rada gornjeg dijela tijela, koncentrirajte se na vježbe koje zahtijevaju povlačenje nego guranje. Držite omjer vježbi vuče i guranja na 2: 1 ili 3: 1. Prikladne vježbe za vuču uključuju podizanje i bradavice, a prikladni pritisci uključuju push-up i pritisak na stoliće.
Razmatranja
Bez obzira na vrstu vježbe koju želite vježbati za bolju snagu nogu, naučite pravilnu tehniku. Trening snage, pravilno izveden, može uvelike poboljšati vašu učinkovitost u vaterpolu. Ali pogreške uzrokovane nepravilnim tehnikama mogu uništiti vaterpolsku karijeru. Dakle, obavite svoj trening pod nadzorom kvalificiranog trenera. Ako pate od ozljede ili naprezanja prilikom vježbanja vježbanja noge, prekinite vježbu i po potrebi potražite liječničku pomoć.
