Vježba za rehabilitaciju vode vam omogućuje vježbanje i rehabilitaciju tijela bez trzanja i ponekad bolnog iskustva vježbanja na suhom zemljištu. Uzgoj vode oslobađa zglobove od utjecaja, prema The Stretching Institute. Vježbanjem vježbi za rehabilitaciju vode možete održavati stupanj kondicije tijekom oporavka od ozljede. Međutim, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja, posebno tijekom rehabilitacije.
Video dana
Hodanje
Hodanje vodom može biti korisno za ozljede kralježnice i donjih ekstremiteta, kao i artritis. Hodanje u vodi koja je prsa visoka će vam pomoći da zadržite svoje razine fitnessa, kao i liječiti ozljede. Pješačenje prema naprijed i nazad može poboljšati vaše stanje bez naglašavanja vaših zglobova. Za dodatni izazov, koristite vode težine ili zamahajte svojim rukama dok hodate. Šetnja u vodi 20 do 30 minuta na vrijeme, ili podnošljivo.
Trzanje i otimanje ramena
Rukovanje ruku u vodi može pomoći pri održavanju ili poboljšanju kretanja ramena. Sjednite na donji korak do bazena ili stalak, tako da je voda tek iznad razine ramena. Za fleksiju, podignite ruke ravno prema gore iz bazena što je više moguće. Polako spustite ruke natrag u vodu i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja. Za otmicu - odmaknite ruke od središta vašeg tijela - postavite ruke na svoje strane. Polagano podignite ruke s tijela s dlanovima prema dolje. Podignite ruke na ramenu. Polako spustite ruke i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja.
Noga podiže
Ova vježba može pomoći u jačanju mišića u vašim nogama, kukovima i donjem dijelu leđa. Izvršite ovu vježbu dok držite na strani bazena. Stajati na lijevoj nozi, lijevu kuku blizu zida bazena. Držite li se na stranu bazena s lijevom rukom. Koljena bi trebala biti lagano savijena. Polako zakrećite desnu nogu na stranu. Držite je tamo nekoliko sekundi. Spustite nogu i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja. Opustite se i ponovite s druge strane.
Superman
Suprijana vježba proteže vašeg ramena i leđa mišića. Stajati u vodi koja je otprilike prsa duboka. Držite se objema rukama na stranu bazena. Počnite s nogama čvrsto posadom na dnu bazena. Polako podignite noge iza sebe dok ne plutaš na trbuhu. Proširite ruke tako da su vam laktovi ravni. Vaše noge bi također trebale biti proširene. U ovom trenutku, trebali biste nalikovati supermanu. Držite ovu pozu od 10 do 20 sekundi. Polako spustite se natrag u polaznu poziciju. Ponovite jedan set od pet ponavljanja ove vježbe.
