Zadržavanje vode u mišićima nakon vježbanja

Nakon naporne vježbe s utezima ili izazovnog trčanja ili vožnje biciklom, možete odlučiti skočiti na ljestvicu i pronaći sebe zaprepašteno je da se broj poveže. Možete se osjećati napuhanom nakon treninga koji se čini neusklađen s količinom vremena i truda koji ste stavili. Gledate ono što jedete i činite sve što je u redu, ali mišići uzimaju dodatnu vodu nakon treninga iz više razloga. Učinak je privremen, iako može trajati i do nekoliko dana.

Video dana

Skala nije cijela priča

I vježba koja nosi težinu i čak izdržljivost može uzrokovati sitne mikro suze u vašim mišićnim vlaknima. Što je vježba naporna, to je više trauma. Vaše nevjerojatno tijelo počinje odmah popraviti te suze, a krajnji rezultat su jači mišići. Jedan od načina na koji vaše tijelo brani od daljnje ozljede nakon što se pojavi ova mikro trauma je okruženje poteškoće s tekućinom. To je tipično za vaše svježe radile mišiće da privremeno izgledaju podignute iz dodatne tekućine koja ih okružuje. Ljestvica može privremeno odražavati ovu dodatnu težinu vode, iako vam svibanj biti naporno raditi za izgubiti težinu. Koračenje na ljestvicu odmah nakon treninga je loš način za procjenu vaše prosječne težine.

Žene su sklonije zadržavanju vode zbog promjena hormona tijekom njihovog mjesečnog ciklusa, osobito nakon vježbanja. Zadržavanje tekućine može se pogoršati i neuobičajeno dok se približavate menopauzi. Uzimanje hormona kao što je kontrola rađanja može pogoršati dobivanje težine vode. Važno je ostati na putu vježbanjem i zdravom prehranom. Iako se ne možete uvijek osjećati kao takvi, pridržavanje rutine vježbanja je sjajan način da se protjerate i minimizirate simptome PMS-a.

Ispiranje te tekućine

Brzo ispiranje vašeg tijela višak tekućine može biti jednostavno kao piti više vode. Iako se čini kontraproduktivnim, što više pijete, to više protjerate. Pokušajte ograničiti unos natrija što je više moguće nakon vježbanja kako biste smanjili nadutost. Smetnja prehrambene prehrane koja se prvenstveno temelji na biljkama je sjajan način da se vaše tijelo može vratiti u homeostazu. Prema članku American College of Sports Medicine, dodataka kao što su specifične aminokiseline pokazali su obećavajuće povećanje mišićne otpornosti na oksidativni stres. To također može biti korisno u održavanju ravnoteže vašeg tijela.

Mršavljenje

Mnogi ljudi smatraju da je masaža korisna u pomaganju oporavka mišića i preraspodjele tekućine u cijelom tijelu. Ako je zadržavanje tekućine problem u tijeku nakon što postanete vježbanje, terapija masaže vam može biti korisna.Neki se zaklinju zbog svojih trajnih učinaka kao dio redovitog wellness režima. Koliko često biste trebali krenuti od osobe do osobe, ali biste se mogli isprobati jednom tjedno na početku ako vam to dopusti financijska sredstva. Neke osiguranja mogu pokriti dio ili cijeli trošak vaše masaže. Neki centri za iscjeljivanje nude klizne razmjere ili naplaćuju po minuti, što ga čini ekonomičnijim.