Vodeni hodanje nudi nekoliko prednosti u odnosu na tipičnu šetnju na kopnu. Voda pruža otpor, čineći vaše mišiće naporno raditi za kretanje naprijed. Istodobno, ona pruža pluća, pomažući smanjiti naprezanje na zglobovima. Promjena rutine vašeg pješačenja u vodi ostaje zanimljiva i omogućuju vam da radite različite mišiće kao dio vježbe.
Video dana
Obrasci su ključni
Odgovarajući obrazac pomaže vam da maksimalno iskoristite svoje vježbanje s vodenim sportom, bez obzira na to koja vam vježba najbolje odgovara. Baš kao na kopnu, držite leđa ravno i ramenima podignite. Nagnuta naprijed malo varaći otpor, ali održavanje ravne leđa zahtijeva da vaše trbušne mišiće malo teže djeluje protiv pritiska vode. Korak kao i na kopnu - prvo pada peta, a zatim ga gurnite prema naprijed. Uzgona vode može izazvati izazov, a to je ono što želite iz svog vremena vježbanja. Swinging ruku u plitkoj ili dubokoj vodi pomaže podići kardiovaskularnu komponentu rada.
Pridržavajući se osnova
Osnovna vodena hodanja je mnogo poput hodanja na kopnu, ali morate odlučiti koliko se duboko osjeća ugodno vježbati. Voda bi trebala biti najmanje duboki struk, gurnuti protiv otpora vode. Što dublje krenete, to više otpora koju naiđete, uključujući i podizanje ruku pod vodom. Uzmi dugo, svrhovito korake onoliko brzo koliko ste zadovoljni. Pucajte za približno polovicu svog normalnog vremena za pješačenje po zemlji, kao što je 15 minuta ako obično hodate 30 minuta na kopnu. Postupno razvijte vrijeme hodanja vode.
Shaking Up the Routine
Osnovno hodanje nije jedini način da se pomaknete preko bazena. Pokušajte hodati unazad i bočno, što djeluje unutar i izvan bedara više nego kada krenete naprijed ili unatrag. Podignite koljena visoko da biste više angažirali svoje trbušne mišiće. U vodi koja je oko struka visoka, ne hodaju lunges gdje spuštate svoje tijelo s prednjim koljenjem savijen na 90 stupnjeva i vaše stražnje noge ravno.
Čvršće
Iako dublja voda automatski povećava otpor, dodavanje vodenih rukavica također pomaže. Ove su rukavice tipično nasukane između prstiju kako bi vam bilo teže gurati ruke kroz vodu. Swing svoje ruke s dlanovima da biste dodali više vježbanja gornjeg dijela tijela na vodenu šetnju ili ih držite na stranama bez njihova zamahivanja kako biste stvorili povlačenje. To čini šetnju naprijed kroz vodu više izazov.
