Lubenica nije hrana koju vidite prečesto u bodybuilding planovima prehrane. Čini se da većina bodybuildera dobiva ugljikohidrate od škroba, poput riže i zobenog brašna, a ne voća, ali to bi moglo biti pogreška. Odustajanjem od voća nedostaje vam važnih hranjivih tvari. Lubenica ima nekoliko prednosti koje ga čine korisnim dodatkom za izgradnju mišića ili prehranu masnoće.
Video dana
Kalorijska veza
Kada želite obrišiti masnoće i dobiti mršavost za natjecanje, trebate smanjiti unos kalorija. Lubenica sadrži samo 30 kalorija i oko 6 grama šećera na 100 grama. Usporedite to s 89 kalorija i 12 grama šećera u istoj količini banane ili 296 kalorija i 78 grama šećera u 100 grama grožđica.
Lubenica: Da za NO
Ugljikov oksid - NE - ponekad se koristi od strane bodybuildera u dodatku kako bi se povećao protok krvi u mišiće. Lubenica je dobar izvor citrulline, što pomaže prirodno povećati razinu NO, prema dijetetičaru Matthewu Kadey iz Muscle Mag. Osim toga, istraživanje objavljeno u izdanju časopisa "Journal of Agricultural and Food Chemistry" iz 2013. godine otkrilo je da sok od lubenice pomogao sportašima da se osjećaju manje bolno i bolje se oporave između sesija.
Perfect post-workout < Njegov niži sadržaj vlakana je također bonus, jer to može pomoći brzini probave, ostavljajući vam osjećaj manje napuhan. Samo se pobrinite da parujete svoj post-workout voće s nekim bjelančevinama, savjetuje dijetetičar dr. Christine Gerbstadt. Dovoljno bi bilo protresanje proteina, šalica svježeg sira ili nekog odrezane šunke.
Načini s lubenicom
