Ako idete malo na terasu vaših dnevnih kalorija, možete povećati težinu. No, vi možete izgorjeti one dodatne kalorije kroz vježbu; odaberite aktivnost koju uživate u većini koji će vam dati pravi kalorijski opekotine u iznosu vremena koje imate na raspolaganju. Općenito, Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje se oko 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan, ali možda ćete trebati približiti sat vremena dnevno ako je vaš cilj izgubiti težinu.
Video dana
Učinci tjelesne težine na izgorene kalorije
Ljudi koji više opterećuju više kalorija na sat u bilo kojoj aktivnosti, budući da je potrebno više energije za premještanje većih tijela. Dakle, manja žena od 125 kilograma morat će naporno raditi da spali 400 kalorija od većeg čovjeka od 240 funti. To je jedan od razloga što, kako ljudi gube na težini, ne mogu samo nastaviti s istom prehranom i planom vježbanja i očekivati da će smanjiti mršavljenje. Kao što ste dobili lakši, morate povećati količinu vježbe koju činite ili dodatno smanjiti broj kalorija koje ste potrošili za nastavak gubitka težine.
Vježbe za vježbanje koje spaljuju 400 kalorija
Što vježbate snažnije, brže ćete spaliti 400 kalorija. 155-funta osoba će izgorjeti oko 400 kalorija snažno vožnju stacionarni bicikl za 30 minuta, ali samo oko 200 kalorija tijekom iste količine vremena radi low-utjecaj redovite aerobike. 125-funti osoba treba 45 minuta aerobika visoke koraka, ili gotovo sat vremena radi na aerobiku s niskim utjecajem ili aerobikom s visokim udjelom, kako bi spalio 400 kalorija. 185-funti osoba može izgorjeti 400 kalorija u 30 minuta na eliptičkom stroju, ali samo oko 200 kalorija radi umjerenu tjelesnu aktivnost za istu količinu vremena. Netko tko teži 200 funti može izgorjeti oko 400 kalorija u 30 minuta na stazu.
Može biti lakše dobiti se motiviranom za vježbanje ako radite nešto što vam se sviđa, pa biste možda htjeli sudjelovati u sportu, a ne pokušavati dobiti sve svoje vježbanje u teretani. Za osobe od 125 funti, sat klizanja, rolanja ili igranja nogometa ili tenisa gori više od 400 kalorija, kao i 30 minuta trčanja na 8,6 milja na sat. Osoba od 155 funti može izgorjeti nešto više od 400 kalorija po penjanju na stijenama, plivajući leptir ili puzanje ili trčanje brzinom od 9 minuta za 30 minuta. Ako vaganje od 185 funti, možete izgorjeti 400 kalorija u 30 minuta trčanje cross country ili trčanje na 11. 5 minuta milja ritam ili sparing u boksački ring s prijateljem. Ljudi od 200 funti opeklinaju oko 400 kalorija na golfu, dok satima nosi svoje klubove ili sat vremena skijanja.
Dnevne aktivnosti koje spaljuju 400 kalorija
