Ljudi koji ozbiljno misle o mršavljenju znaju da trebaju smanjiti unos kalorija i povećati njihovu aktivnost. Ali koja je aktivnost najučinkovitija? Cilj je dobiti barem dva sata tjedno umjerene trening s utezima i dva i pol sata tjedno aerobne vježbe. Kada je riječ o gori kalorija, međutim, nisu sve vježbe stvorene jednake. Snimanje za aktivnosti koje spaljuju 600 kalorija na sat imat će pravi utjecaj na vaš gubitak težine.
Video dana
Formula kalorija
Eliminirajte 3, 500 kalorija tjedno i izgubit ćete kilograma težine. Da biste to učinili, možete smanjiti unos kalorija za 500 kalorija na dan, ili možete samo izgorjeti dodatnih 500 kalorija na dan vježbanjem. Vježba sama znači da možda nećete morati promijeniti dijetu da biste vidjeli razliku. Stavi dvije strategije zajedno, i imate ubrzani plan mršavljenja. Odaberite najviše dostupne vježbe s gorivom na kaloriju, one koje sagorijevaju 600 kalorija na sat i više, a još brže ćete postići svoje ciljeve.
Tradicionalna tjelovježba: The Big Burn
Otići u teretanu možda se ne čini jako zanimljivim, ali to je dom 600+ kalorija plamenika klub. Jog na traci za sat vremena i izgubit ćete 675 kalorija na sat. Trčite na treadmillu i povećat ćete ga na 986 kalorija na sat. Vožnja za kutom kako bi preskočila konop može zvučati kao elementarna, ali u roku od sat vremena gori 730 kalorija. Udarite Stairmaster 60 minuta i izgubit ćete 657 kalorija u jednom satu.
Trick Yourself
Ako je odlazak u teretanu neodoljiv, trik sebi u gori kalorije velikih kalorija odabirom više uzbudljivih aktivnosti. Izlazak van može spaliti više od 600 kalorija najbrže. Skočite u bazen i plivajte sat vremena, a vi ćete izgorjeti 603 kalorija. Pritisnite padinama i skijati sat vremena, a vi ćete izgorjeti 740 kalorija. Izbacit ćeš 740 kalorija ako igraš ljigavac za sat vremena. A za krajnju opekotinu kalorija, koji rivali rade punom brzinom, vratite se u svoje djetinjstvo i držite se nekih klizaljki; rollerblading gori nevjerojatnih 913 kalorija na sat.
Fine Print
Količina kalorija koje ste snimili ovisi o vašoj težini i razini intenziteta vježbanja. Kalorijski plamenici ovdje navedeni su procjene za 150 funti osobe. No, čak i ako odaberete vježbu niže spaljivanja, kao što su hodanje, kuglanje ili kanuing, sve u 200 kalorija po satu, i dalje ćete pobijediti. Bit ćete zdravije, upotrijebite više kalorija nego što ste prije učinili i osjećat ćete se sjajno.
