Kardiovaskularna izdržljivost je sposobnost vaših kardiovaskularnih i respiratornih sustava da rade ispravno dok su pod stresom izazovne vježbe. Ti sustavi uključuju vašu krv, srce, krvne žile i pluća. Dok nastojite povećati kardiovaskularnu izdržljivost, možda ćete biti iznenađeni brzinom brzine aerobnih vježbi koje će poboljšati vašu fizičku kondiciju. Uključite različite kardio vježbe u svoj tjedni raspored kako biste smanjili rizik od ozljeda prenaprezanja i održali svoju motivaciju.
Video dana
Trčanje ili hodanje
Pješačenje i trčanje su oblici kardiovaskularne vježbe, koji se svaki tjedan izvode, poboljšavaju vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Počnite svoj program hodanja ili trčanja postupno, počevši sa samo 10 ili 15 minuta vježbanja. Kada se kraći put ili hod početi osjećati lagano, povećajte svoje vrijeme pet minuta svaki tjedan dok ne dosljedno vježbate 30 do 45 minuta sesije. Nastavite poboljšati svoju kardiovaskularnu funkciju hodanjem ili trčanjem brže i dalje tijekom sljedećih vježbi.
Aerobik i aerobni ples
Obje zabave za izvođenje i učinkoviti u izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti, koraka i plesnih aerobnih klasa su načini za poboljšanje vašeg aerobnog kapaciteta i interakcije s drugim entuzijastima fitnessa. Općenito, na čelu s certificiranom grupom fitness instruktora, klase kreću se od 45 do 60 minuta. Stalni pokret pokreta pokreta, promjene koraka i izazovna koreografija pružaju vam priliku da tonirate mišiće gornjeg dijela tijela dok poboljšavate kardiovaskularnu izdržljivost. Ako se ne možete pridružiti klasi, upotrijebite DVD kod kuće sami ili s grupom bliskih prijatelja. Dodajte razred ili dva u svoj tjedni raspored.
Plivanje i vožnja biciklom
Plivanje i biciklizam zahtijevaju stalni aerobni napor koji poboljšava vašu snagu srca i pluća. Vožnja biciklom i slobodnim stilom plivaju sličnu količinu kalorija. Izradite mišiće nogu i izazovite se vožnjom brežuljaka na biciklu. Kada plivate, zamjenske udarce svaki četvrti krug radi različite skupine mišića dok gradite aerobnu izdržljivost.
At Home vježbe
Kardiovaskularnu izdržljivost možete poboljšati kod kuće pomoću stepenica za vježbanje, koristeći mini-trampolin ili radeći s DVD-om. Šetnja gore i dolje svojim koracima za tri, 10-minutne sjednice za izgradnju vaše kardiovaskularne snage.Skočite, uvijte i udarajte mini-trampolin za tri, 10-minutne sesije. Imajući na raspolaganje teretanu ili vježbu na otvorenom može vam pomoći da vježbate najmanje tri puta tjedno kada ne možete napustiti kuću.
