Zdravo tijelo ne samo da doprinosi aktivnijem, produktivniji i ispunjeniji život, nego može dodati i godine u vaš život. Kada vaše tijelo ima snažan imunološki sustav u borbi protiv zdravstvenih problema, smanjuje se rizik od razvoja problema s očima, artritisa i kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Slijedeći nekoliko smjernica, možete razviti navike koje pridonose stalnom zdravlju vašeg tijela.
Kada jedete pravo, ne samo da se osjećate bolje i imate više energije, nego također pružate tijelu vitalne hranjive tvari - proteine, ugljikohidrata, masnoća, vitamina, minerala i vlakana - koji održavaju zdravlje vašeg tijela. Hrana koja sadrži hranjive sastojke obuhvaća cjelovite žitarice, ribu, orašaste plodove, jaja, perad i lean meat, mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće kao što su jogurt i mlijeko i nezasićene masti poput maslinovog ulja i avokada. Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu koja se obično napuni zasićenim mastima i šećerom. Ove namirnice imaju malu nutritivnu vrijednost i mogu uzrokovati porast razine glukoze u krvi, a zatim brzo pada, ostavljajući vam umor.
Redovito vježbanje
Kao da jedete zdrave prehrane, sudjelovanje u redovitoj vježbi je presudno za održavanje zdravog tijela. Redovita tjelesna aktivnost pomaže vam kontrolirati vašu težinu, jača vaše kosti i mišiće, poboljšava raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje i može dodati više godina u vaš život. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, umjereno intenzivno vježbanje, kao što je hodanje brzom, sigurno je za većinu ljudi. Sudjelujte najmanje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe tjedno. Ako imate zdravstvenih problema, provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.Smanjite stres
Upravljanje stresom u vašem zauzetom, aktivnom životu igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela. Iako se stres ne može izbjeći, može se kontrolirati. Kada se stres ponovi, prekomjerno i ne liječi, vaše tijelo može razviti tjelesne zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, oslabljenog imunološkog sustava i mentalnih problema poput depresije i nedostatka koncentracije.Strategije poput vježbanja, joge, meditacije ili sudjelovanja u programima smanjenja stresa učinkoviti su načini upravljanja stresom i pomažu u održavanju zdravog tijela.Pijte vodu
Održavanje dobro hidriranog neophodno je ne samo za zdravlje vašeg tijela već i za opstanak. Voda je bitan nutrijent koji čini između 60 i 70 posto vašeg tijela. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da ispravno funkcionira. Voda održava tjelesnu temperaturu, pomiče hranjive tvari i otpadne tvari kroz vaše tijelo, pomaže normalizaciji krvnog tlaka i podmazuje i ublažava zglobove tijela i organe. Morate zamijeniti vodu izgubljenu kroz funkcije tijela kao što je znojenje i disanje svaki dan kako bi se izbjegla dehidracija. Držite bocu vode pri ruci tijekom dana. Dobro pravilo za procjenu adekvatnog dnevnog unosa vode je da pijete, u unce, polovicu ukupne tjelesne težine. Na primjer, ako vagati 140 funti, pijte 70 unci dnevno.
