Načini gubitka masnoće želuca bez vježbanja

Ako ste učinili milijun crunches i ne vidite smanjenje masnoće u želucu, niste sami. Mnogi ljudi čine pogrešku vježbi razmišljanja koja ciljaju na želudac ključ za gubljenje masnog tkiva za dobro. Dok vježba je važna za cjelokupno zdravlje i wellness - i pomaže u smanjenju ukupne masne tjelesne masti, što će se pokazati iu vašem želucu - postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste smanjili struk.

Kick the Sugar da izgubi masnoću želuca

Osamdeset posto bitke protiv želučanih masnoća je zdrava prehrana, tvrdi fitness i prehrana Jennifer Cohen na Forbesu. com. Posebno je korisno izrezati šećer i zaslađene napitke. Šećer nije samo pun praznih kalorija bez hranjivih tvari; ona također širi šećer u krvi, što zauzvrat dramatično povećava razinu inzulina. Kada se razina vašeg inzulina povećava, to može uzrokovati pohranu više masti, posebno u području želuca. Gledajte oznake i izbjegavajte bilo koju hranu sa šećerom, dekstrozom, saharozom, glukozom, fruktozom, kukuruznim sirupom, visokim fruktoznim kukuruznim sirupom, medom i melasa na popisu sastojaka. Još bolje, jesti cijelu hranu koja nije pakirana i ne zahtijeva popis sastojaka na sve.

Jesti više proteina

Protein ne može izravno ciljati vašu želučanu masu, ali je bitan nutrijent za ukupni gubitak težine. Dobivanje dovoljno proteina tijekom dana može potaknuti metabolizam, smanjiti želju i povećati sitost. Prema studiji "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2005. godine, povećanje unosa proteina od 15 posto kalorija do 30 posto pomaže u regulaciji leptina - hormona odgovornom za upoznavanje kada ste puni - što može voditi do smanjenja unosa kalorija tijekom dana i naknadnog gubitka težine.

Smanjite stres na tanak

Kada ste pod stresom, vaše tijelo šalje kortizol, hormon koji utječe na sve aspekte vašeg stresnog odziva. Kortizol regulira razinu glukoze, metabolizam masnoća i ugljikohidrata, imunološki odgovor, krvni tlak, upalu i kontrakciju srca i krvnih žila. Kada imate visoku razinu stresa, također imate kronično visoku razinu kortizola. Tijekom vremena, ove visoke razine kortizola mogu doprinijeti povećanju masnoća želuca, tako da upravljanje razinama stresa može vam pomoći u smanjivanju trbuha. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara, ali metode uključuju meditaciju, jogu, duboko disanje, pisanje dnevnika i crtež.

Povećajte unos vitamina C

Vitamin C pomaže u ravnoteži s kortizolom, tako da osim bavljenja tehnikama smanjenja stresa, dobro je povećati unos vitamina C. Vitamin C također pomaže pri proizvodnji karnitina, treba pretvoriti masnoću u energiju. Možete uzeti dodatke ako trebate, ali općenito je najbolje dobiti hranjive tvari izravno iz hrane kad god je to moguće. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume kao što su naranče, limun i grejp; paprike; kelj; brokula; i kivi. Trenutna preporuka za vitamin C iznosi 75 miligrama dnevno za žene i 90 miligrama za muškarce.

Vitamin C, međutim, nije jedini nutrijent koji je osiromašen stresom. Stres također može povećati vaše potrebe za vitaminima B, vitaminom A, vitaminom E, magnezij, kalij, cink i kalcij. Ako ste pod kroničnim stresom, možda je dobra ideja uzeti multivitamin visoke kvalitete koji uključuje sve vitamine i minerale. Adaptogens - biljne formule koje pomažu smanjenju stresa i rebalansu tijela - također mogu pomoći u smanjenju razine kortizola. Adaptogeni uključuju ginseng, ashwagandha, sveti bosiljak i korijen lakrije. Radite sa svojim liječnikom ili kvalificiranim stručnjakom za ishranu kako biste dizajnirali režim dopunjavanja koji vam odgovara.