Načini za izgubiti težinu za 40-godišnju ženu

Kako žena postaje stariji i približava se menopauzi, često njezin metabolizam usporava i hormonska ravnoteža u svom tijelu pomakom da se pripremi za drugu fazu života, što olakšava dobivanje težine. Međutim, postoje načini za suzbijanje ovog procesa prirasta u težini perimenopauzije. Uz dosljednost i marljivost, možete izgubiti težinu i ton vaše tijelo, i nakon 40 godina.

Video dana

Smanjite veličine dijelova

->

Mini hamburgeri Fotografija: rolleiflextlr / iStock / Getty Images

Da biste spalili kilograma masnoća, morate koristiti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Jednostavno rješenje ovog problema smanjuje količinu kalorija koju unosite. Kako bi se osiguralo prikladno posluživanje hrane, dio mesa i svaka strana trebali bi biti usporedivi s veličinom vašeg baliranog šaka. Da biste se popunili na obrok, popijte 8-oz. čaša vode prije nego sjediš za jesti.

Ravnoteža hranjivih sastojaka

->

Mala zdjela voćne salate Fotografija: Zalihe / Osigurač / Getty Images

Što konzumirate jednako je važno koliko konzumirate. Bjelančevine, ugljikohidrati i masti su esencijalne hranjive tvari za vaše tijelo, a predstavnik svake skupine treba biti prisutan u svakom obroku. Protein bi trebao predstavljati oko 20 posto unosa kalorija; ugljikohidrati bi trebali činiti oko 50 posto; i preostalih 30 posto kalorija bi trebalo biti iz masti.

Aerobna tjelovježba

->

Klasična aerobika Fotografija: Za najbolje rezultate, napravite neki oblik aerobne vježbe najmanje 30 minuta dnevno, zajedno s pet minuta zagrijavanja i hlađenja, većinu dana u tjednu. Pridružite se fitness centru i koristite traku za trčanje, stacionarni bicikl, eliptični stroj ili stepenice, ili redovito vježbajte grupnu aerobicnu grupu kako biste spali višak kalorija. Ako biste radije vježbali vani, uzmite brzu šetnju oko svoje četvrti ili vozite bicikl na stazama u vašoj zajednici.

Težina treninga

-> Trening snage u kombinaciji s dosljednom aerobnom vježbom i hranjivim planom obroka bit će vam na putu da se bori s dobi od srednje dobi.Vježbanje s utezima gradi bitnu masnu tjelesnu masu, koja zahtijeva više kalorija za održavanje. Snaga vlak u fitness objekta s težinom strojeva najmanje četiri dana u tjednu, ili započeti dom snage trening režim s dumbbells. Alternativno rade gornje i donje tijelo s utezima u suprotnim danima kako bi se osiguralo pravilno oporavak mišića od vježbanja.