Riječ "mlohav" može značiti nešto drugačije stvari različitim ljudima. Nažalost, ipak, nitko od njih nije baš laskav - osobito kada se riječ odnosi na trbušnu regiju. Prema riječima Concise Oxford američki rječnik, glup može značiti "mekan, labav i mesnat" ili "nije čvrsto kontroliran, moćan ili djelotvoran."
Video dana
Svaka definicija dobiva na zasebnom aspektu mlohavog Problem je jedan: valjak jiggly masnoća - ili mekano, labavo meso Problem dva: nedostatak definicije mišića - nije čvrsto kontroliran Srećom, postoji lijek za ovaj uvjet - dijeta i vježbanje
Diet Paves the Way
Za svakoga tko nosi znatnu šanse, bacanje kilograma nije moguće pregovarati za stezanje mlohavog želuca. "Čak i ako imate stan zid abdomena, neće se pokazati "imao sam nekoliko centimetara masti na vrhu", kaže Los Angeles-temeljen fitness trener David Knox, autor Body School: Novi vodič za poboljšanje pokreta u svakodnevnom životu. "Postoje različiti načini da idete o gubljenju težine, ali za većinu ljudi zajednički nazivnik gori više od onoga što uzimate. "
Pročitajte više
: 20 Secrets of Fat LossJačanje vaše jezgre
Jednostavno rečeno, vaša jezgra je vaš težište. Za većinu ljudi, to je samo ispod pupka. Jezgrene mišiće podržavaju držanje, hod i ravnotežu, te ih treniraju vježbajući da se kukovi, prtljažnik i ramena kreću u harmoniji jedni s drugima. Ako tek počinjete trenirati, ACE preporučuje ptičji pas, prednji i bočni lonac i glatavi most. Za naprednije radove, odaberite pet do deset različitih vježbi pri planiranju trbušne vježbe, savjetuje dr. Sc. Len Kravitz, istraživač i vježbenik na Sveučilištu u New Mexicu.To bi trebalo biti kombinacija vježbi spinalne fleksije, kao što su crunches i pelvic tilts, trunk rotacije vježbe i lateralne fleksije vježbe kao što su stojeći domet i vuče. Kravitz preporučuje da obavlja osam ponavljanja svake vježbe prije no što se prebacite na drugu, i predlaže da se vježbe rotirati svaka dva do tri tjedna. Razne vježbe dolaze do različitih dijelova trbušnih mišića, tako da raznovrsnost pomaže da pokrijete sva područja. Obrazac je iznimno važan, a kako bi se izbjegla ozljeda, nemojte ga bradati prema prsima. Kravitz također preporučuje vizualizaciju da se vaši trbušni mišići učvršćuju sa svakom vježbom kako bi se razvila svijest o važnosti kontrakcije.
Pojačavanje mišićne mase
Čak i ako ste prvenstveno usredotočeni na želudac, samo ab vježbe ne čine grčki bogovi. Povećanje mišićne mase vašeg tijela s treninga snage dva do tri ne-uzastopna dana u tjednu će rev up tijelo sposobnost spaljivanja masnoća tijekom dana. Zapravo, mršavih tijela izgara 7 do 10 kalorija dnevno po kilogramu od masti. Drugi razlog za dobro zaobljeno vježbanje je da radni veliki mišići mogu dovesti do većeg kontinuiranog gorenja kalorija nego radnih manjih skupina mišića.
Ubrzajte svoj kardiovaskularni sustav
Najviše rippin 'abs na svijetu neće biti puno dobro ako ste pronašli sebe vjetra nakon što se popne pola stube. Da bi se učinkovito riješio masnoća i smanjenje tjelesne težine, Američko vijeće za vježbu preporučuje 60 minuta vježbe umjerene do visoke intenziteta četiri ili više dana u tjednu. High Intensity Interval Training ili HIIT, kao učinkovit način ugađanja vašeg kardiovaskularnog sustava. To je kardiorespiratorna metoda vježbanja koja povećava intenzitet treninga prebacivanjem između kratke brzine i intervala oporavka. Da biste započeli, prvo odaberite aerobnu tjelovježbu i zagrijte 5 minuta. Zatim izvodite tri ili četiri brzine i periode oporavka, gurajući intenzitet vježbe jednu minutu i odmarajte se dvije minute. Završite s pet minuta ohladiti.
Pročitajte više
