Jedan od ključnih elemenata u održavanju zdrave prehrane tijekom dugoročnog razdoblja jest pravilno planiranje. Loše izbore za hranu često se javljaju kada niste pripremljeni za obrok i završite uzimajući brzu hranu ili neku drugu nezdravu hranu. Znati što ćete jesti ispred vremena i da svi sastojci spremni kao dio tjednog plana čini pravo jesti puno lakše.
Video dana
Koncepti
Kada izrađujete tjedne planove izbornika, zadržite je zdravo ograničavanjem hrane zasićenim mastima i šećerom, prerađene hrane i brze hrane. Pripremite koliko god možete prije vremena, kao što je sjeckanje povrća ili stvaranje jela od jedne posude koja se kasnije može zagrijati. Jedite polako tijekom svakog obroka, i pokušajte za manje dijelove nego što biste normalno jeli. Pomiješajte kombinacije obroka od tjedna do tjedna tako da ne biste dosadili hrani. Uzmite u obzir jedan dan u tjednu gdje se dopuštaju jesti brze hrane ili drugog nezdravog izbora kako biste izbjegli osjećaje lišene i binging.
Ideje za doručak
Mnogi smatraju doručkom najvažniji obrok dana jer doslovno prekidate brzinu koju ste upravo prolazili dok ste spavali cijelu noć. Smetnja hrane koja ima dobru mješavinu proteina, ugljikohidrata i vlakana pružit će Vam poticaj koji vam je potreban bez povlačenja. Izaberite hranu kao što su kuhana jaja ili kajgana s cjelovitim zrna tost, jogurt i voće, zobene pahuljice, suhoj žitarici cjelovitog zrna s obrano mlijekom ili protein smoothie.
Neki dobri ručak izbora koji će vas prolaziti kroz sredinu dana uključuju sendvič puretina na cjelovitoj zrna kruha, grah burrito, minestrone ili druge low-fat juha ili sendvič od tune. Također možete imati ostatke s večere večeri prije. Pazite na zalihe koje koristite, poput majoneze, tako da ne uzimate previše masnoće.
Večernje ideje
Večera je važan obrok u zdravom planu jelovnika jer ne želite jesti previše teške prekasno tijekom dana, kada se razina vašeg djelovanja odvija. Uključite izbor jela poput ribane ili pečene ribe, pileća prsa, mršavih govedina, vegetarijanskog čilija ili cjelovite tjestenine s povrćem ili umakom od rajčice. Sides može uključivati divlju ili smeđu rižu, vrtnu salatu ili povrće.
Ideje za jelo
