Weider 2980X je kompaktna domaća teretana. Ima jedan težinski stog s rasponom težine od 10 do 214 lbs. Iako možete izraditi obje noge i gornji dio tijela na Weider 2980X, broj vježbi je ograničen. Sustav obuhvaća uspravnu klupu s polugom nogu, leptirskim krakovima, jastučićem i visokim i niskim koloturnima.
Prsa leptira
Leptirska vježba cilja vaše mišiće prsnog koša. Uhvatite okomite ručke na vanjskoj strani leptira s dlanovima okrenutim prema van. Ruke bi trebale biti gotovo ravne s laganim zavojem u laktovima. Pritisnite na ručke dovoljno da podignete tanjure s težine. Ovo je polazna pozicija. Držite laktove stacionarnim i premjestite ruke u luk sve dok vaše ruke gotovo dodiruju jedna drugu. Pauza za brojanje i polako puštanje natrag na početnu točku.
Poluga za noge
Poluga nogu vježba cilja quadricap, mišiće na prednjem dijelu bedara. Sjednite na uspravnu klupu i stavite gležnjeve iza donjih pjenastih valjaka. Gurajte prema težini dok ne podignete težinu. Ovo je polazna točka. Podignite svoje donje noge sve dok ne budu paralelne s tlom, ali nemojte zaključati koljena - zadržati malu zavoj u njima. Pauzirajte u ovom položaju, zatim spustite natrag u početni položaj. Te vježbe možete izvesti s obje noge istodobno ili jednom nogom u isto vrijeme.
Bicep Curl
Pričvrstite ravnu šipku na nisku remenicu. Sjednite u uspravnu klupu i stavite stražnjicu nadlaktica na obloge s dlanovima prema gore. Proširite ruke tako da su gotovo ravni, ali zadržite lagani zavoj u laktovima. Nagnite težinu dok držite ruke na oblogu. Nemojte dopustiti da se vaši zglobovi savijaju dok zakačite težinu. Stanite na vrhu prije polaganja spuštanja težine.
Zaslon
Pričvrstite ravnu šipku na visoki kolotur za ciljanje mišića vašeg leđa pomoću vježbe s utorom. Uhvatite šipku širokim, prekomjernim zahvatom i sjesti u uspravnu klupu. Započnite s rukama iznad vas. Stisnite oštrice ramena zajedno i dolje da biste pokrenuli kretanje. Savijte laktove i povucite šipku dok ne dotakne gornji prsni koš, ali ne odskočite u šanku s prsnog koša. Polako smanjite težinu i ponovite.
