Vježbe za težinu ležajeva za osteopenije

Osteopenija - gubitak mineralne gustoće kosti koja nije dovoljno ozbiljna da se klasificira kao osteoporoza - može vas staviti u opasnost osteoporoze i povećati osjetljivost na slomljene kosti. Prema Johns Hopkins Health Alerts, više od 50 posto fraktura kosti u žena u postmenopauzi javljaju se kod žena s osteopenijom umjesto osteoporoze. Pravilna vježba rutina može vam pomoći ne samo da spriječava daljnje gubitak kostiju, već i održava, pa čak i povećava vašu postojeću gustoću kostiju.

Video dana

Značajke

Naziv osteopenija je doslovni prijevod s grčkog, što znači "siromaštvo kostiju". Osteopenija uobičajeno pogađa žene od muškaraca - čija je osteopenija obično povezana s prekomjernim unosom alkohola, manjim testosteronom i gastrointestinalnim problemima - i obično se razvija nakon 50. godine. Osteopenija se dijagnosticira temeljem broja nazvanog T-score. Negativni broj označava kosti manje gusto od idealnog; Što je niži broj, to je veći gubitak kostiju. T-rezultat od -1. 0 do -2. 5 je karakterizirana kao osteopenija, dok je svaki rezultat niži od -2. 5 je klasificiran kao osteoporoza. Za svaki 1 stupanj standardne devijacije od idealnog, rizik prijeloma udvostručen je.

Teška ležajna vježba, koja djeluje protiv gravitacije i potiče stvaranje koštane mase, učinkovitija je u sprječavanju osteoporoze nego vježbama koje ne nose težinu, kao što su biciklizam i plivanje. Šetnja, trčanje, penjanje po stepenicama, tenis i ples su često preporučljivi za osobe s osteopenijom. Johns Hopkins Health Alert dodaje da je prikazivanje i skakanje pokazalo da su osobito učinkoviti u povećanju stvaranja kostiju. Radite s ručnim slobodnim utezima i kontaktirajte stručnjaka za vježbanje kako biste stvorili sigurno i učinkovito vježbanje prilagođeno vašim sposobnostima. NIAMSD web stranica preporučuje najmanje dvije sesije treninga otpora tjedno, s osam do 12 ponavljanja od osam do 10 vježbi.

Specifične vježbe osteopenije

Možete podići trbušne šake, preporučeno od Osteopenia3. com, okrećući se protiv brojača s jednom rukom, podignite nogu ravno prema strani i zatim ga spuštajući.Proširite svoju nogu na stražnji dio, a zatim lagano nagnite prema van da se proširi ispred vas. Ponovite bočno, natrag i prednji niz osam puta, a zatim se prebacite na drugu nogu. Budite oprezni da ne pretjeravate noge; trebali biste osjetiti napetost, a ne bol. Također jačajte leđa i bokove dižući se od ravne stolice bez korištenja ruku, ponovivši pokret nekoliko puta.

Mjere opreza i sigurnosne napomene

Obavijestite svog liječnika prije početka bilo kakvog vježbanja za osteopenije ili osteoporozu i budite svjesni da pogrešna vrsta vježbi može učiniti više zla nego dobro. Izbjegavajte škripanje i sit-up ako imate osteopenije; ove vježbe povećavaju šanse fraktura kompresije u donjoj kralježnici. Također izbjegavajte vježbe koje savijati, spajaju ili zakreću kralježnicu, kao i aktivnosti s visokim utjecajem.