Bol koja nosi težinu je uznemirujuća bolest koja obično utječe na gležnjeve, koljena, bokove, donji dio leđa i kralješnicu. Kao što hodate, trčite, savijte, uvijte, ustajte i položite, ti dijelovi tijela mogu primiti puno pritiska koji mogu lako dovesti do boli i ozljede. To je osobito istinito tijekom vježbanja, kada se kretanje visokih udara i dodana težina mogu povisiti. Boli koji nose težinu mogu biti znak upale zglobova, napetih mišića ili čak prijeloma stresa. Važno je razumjeti uobičajene uzroke ove boli i što se može učiniti u vezi toga.
Video dana
Najčešći uzroci
![]()
->
Trčanje je vježba s visokim utjecajem za zglobove. Foto napitak: mediaphotos / iStock / Getty Images
Bol u nosivosti u ranjivim područjima tijela uzrokovana je prekomjernom preopterećenju zgloba, tetive ili mišića. To bi mogao biti jedan događaj koji uzrokuje ozljedu koljena ili gležnja, ali češće se javlja bol nakon dugotrajnog ponavljanja, poput tisuća trkaćih koraka. Bol u nosivosti je uobičajena među prekomjernom težinom zbog konstantnog dodanog stresa na zglobovima i leđima. Isto vrijedi i za one koji izvode kardio s visokim udjelom, poput trčanja na betonu ili eksplozivnoj obuci s vježbama poput čistog i trzanja.
Vježba Alternative
![]()
->
Gubitak težine može pomoći. Ako je vaš boli uzrokovano previše vježbanja ili premalo, postoje alternative koje vam mogu pomoći da se bolje uklopite i osjećate se bolje. Gubitak težine može poboljšati zdravlje zglobova, ali trčanje može biti korak u pogrešnom smjeru. Umjesto toga pokušajte vježbe kardio koje nemaju težinu kao što je reciklirana biciklizam. Plivanje i veslanje su učinkoviti načini spašavanja zglobova i jačanje mišića u leđima u isto vrijeme. Prebacivanje na vježbu bez težine za nekoliko tjedana, osobito nakon ozljeda zglobova, pokazalo se da smanjuje upalu koja uzrokuje većinu bolova koji utječu na težinu.
Korisni savjeti
->
![]()
Koristite led na pogođenim područjima. Ako vam je bol iz upale nakon snažne vježbe ili dugog dana na nogama, primijenite paket leda na zglob ili mišiće do 15 minuta svakih sat vremena, lagano komprimirajte zglob i odmori. Nove cipele također mogu olakšati bolove u vašim gležnjevima, koljenima i kukovima, jer su cipele stare ili nemaju dovoljno jastučića neće zaštititi svoje tijelo od utjecaja hodanja ili trčanja. Ako je bol prvenstveno u leđima, nosite leđa za vrijeme naporne vježbe može vam pomoći izbjeći bol i ozljede.
Savjeti za sigurnost
->
Pitajte savjet od osobnog trenera. Ako imate pitanja o tome kako možete imati koristi od vježbi koje ne sadrže težinu ili je li to sigurno za vas, obratite se licenciranom osobnom treneru ili nekom drugom profesionalnom osoblju, Ako doživite oštre ili ekstremne bolove tijekom normalnih aktivnosti koje imaju težinu ili ako bol ne ode, to može biti prijelom napetosti ili nešto teže. Prestanite obavljati poslove koji uzrokuju bol i potražite savjet licenciranog medicinskog stručnjaka.
![]()
